Діти – Ікс

Жири та діти

Дивлячись на етикетки При купівлі продуктів харчування і читання етикетки, важливо розуміти, що діти можуть є частина, яка більше порції на етикетці. Наприклад, мішок кукурудзяні чіпси можуть бути перераховано 12 фішок, порції. Але діти легко можуть з'їсти два або три рази більше. Так що не забудьте звернути увагу на розміри порцій.

Коли справа доходить до жиру, етикетки можна сказати багато чого. Нежирні, зі зниженим вмістом жиру, світла (або полегшений) і знежиреного загальні умови, на продуктові набори. Уряд суворі правила щодо використання двох з цих фраз. Згідно із законом:

знежирені продукти можуть містити не більше 0,5 г жиру на порцію низьким вмістом жиру може містити 3 грамів жиру або менше в одній порції знежиреного та легкі (Lite) продукти трохи складніше, і вам може знадобитися, щоб зробити деякі супермаркети стеження. Light (полегшена) і знежирені продукти можуть як і раніше високим вмістом жиру. Вимога для їжі, що підлягають маркуванню світла (Lite) є те, що вона повинна містити 50% менше жиру, або одну третину менше калорій, ніж звичайна версія, що їжа.

Продукти помічені зі зниженим вмістом жиру повинна містити 25% менше жиру на порцію, ніж звичайна версія. Але якщо звичайна версія Зокрема їжі з високим вмістом жиру для початку, від 25% до 50% скорочення не може знизити вміст жиру достатньо, щоб зробити його розумним вибором перекусів. Наприклад, оригінальна версія марки арахісове масло містить 16 грамів жиру і зниженим вмістом жиру версія містить 12 грамів. Це все ще багато жиру!

І не чекайте, етикетки розповісти все. Відсоток жиру в їжу не завжди вказані на етикетці. Але, як легко підрахувати. Розділіть кількість калорій за рахунок жирів на кількість калорій і помножте на 100. Наприклад, якщо 300-калорійної їжі має 60 калорій за рахунок жирів, ви розділите 60 на 300, а потім помножити на 100. Результат показує, що, що їжа отримує 20% своїх калорій з жиру.


Скільки Жира Якщо діти отримують? Хоча деякі люди можуть подумати, що це мудрий, щоб спробувати скоротити жиру взагалі, або надмірно обмежувати його, це важливо для жиру, щоб залишитися частиною дієти дитини.

Для маленьких дітей, особливо, жиру і холестерину, відіграють важливу роль у розвитку мозку. А для тих, до 2 років, жир не повинен бути обмежений. Починаючи з 2-х років, діти повинні їсти різноманітну дієту з 30% до 35% калорій за рахунок жирів найближчі. Для віці від 4 до 18 років, рекомендації приблизно на 25% до 35% калорій.

Fit Жири і Ваша сім'я Хоча є достатня кількість жиру є важливою частиною здорової дієти, це правда, що багато дітей сьогодні їдять занадто багато. І зайвого жиру в дієті дитини може призвести до збільшення ваги. Діти, які несуть зайвої ваги в дорослому віці мають більш високий ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску і діабету.

Ось деякі способи, щоб зберегти жирів в межах рекомендованого діапазону:

Подавати природно низьким вмістом жирів, таких як фрукти і овочі, цільні зерна, нежирні сорти м'яса і риби, а також знежирені молочні продукти. Обери здоровий, ненасичених жирів при приготуванні їжі і зменшити кількість ви використовуєте. При приготуванні м'яса, риби або птиці, вибір на користь підсмажування, обсмажування або смаження (у). Ці методи дозволяють жир капати геть під час приготування їжі, яка скорочує калорій, теж. Сковороди, з іншого боку, додає жир. Видалити шкіру з птиці. Остерігайтеся зі зниженим вмістом жиру та знежирені претензій. Ці продукти часто мають більше цукру додати і стільки ж калорій. Оновлення шкільних сніданків і обідів для сімейних пікніків замість того, щоб ресторанах швидкого харчування або спираючись на вашу дитину, щоб зробити здоровий вибір на шкільному кафетерії. Коли вечеряти не вдома, допомогти дітям приймати зважені рішення, які не включають в себе велику кількість жиру. Наприклад, зробити зелену частину салат з порядку і використовувати нежирний соус на стороні. Заохочуйте виборі гірчицею замість майонезу на бутерброди. Виберіть запечені, приготовані на грилі, або приготовані на пару блюда, а не смажені. Гранична відвідування ресторанів швидкого харчування. Найбільш ефективний спосіб навчання дітей здорових звичок харчування є хорошим прикладом себе. Зробити поживну їжу пріоритетом у вашому житті, навчаючи своїх дітей, як готувати здорову їжу і закуски. Створення розумної їжі, вибираючи продукти з розумом, і тренуючись регулярно є ключем до здорового способу життя.

Корисна інформація: