Діти – Ікс

Здорове харчування їдальні

Нарада Спеціальні дієтичні потреби Вегетаріанці і студентів з харчовою алергією, захворюваннями, як діабет, або спеціальні релігійні вимоги, можливо, буде важче отримати, в їдальні, хоча в більшості шкіл докласти зусиль для задоволення їхніх потреб. Харчування Їдальня типово показують кілька варіантів для основного блюда, одне з яких, як правило, вегетаріанська.

Вегетаріанське харчування часто допомагає задовольняти потреби як вегетаріанці і студентів з релігійними вимогами. Інший варіант, щоб зробити блюдо з гарнірів. Комбінат печена картопля увінчаний нежирний сир і деякі овочі на пару і подавайте з салатом посипати подрібненими горіхами для заповнення їжі. Приклад супи, фрукти, йогурт, макарони та інші продукти харчування для більш вибори.

Якщо у вас є особливі дієтичні вимоги - особливо ті, медичні - вам може знадобитися поговорити з менеджером їдальні або кому-небудь у студентських служб запросити певні продукти. Студенти з харчовою алергією потрібно знати інгредієнти, які входять до страви їм подобається - не кажучи вже вони повинні бути обережні, щоб продукти не були перехресного забруднення з можливими алергенами, як горіхи і молюсків.

Більшість шкіл пропонують харчування консультації по столовій послуг або студентський центр здоров'я. Перевірте телефон вашої школи каталозі або на сайті для інформації.


Розміри порцій Наш організм не завжди може сказати нам, коли вистачить: Одне дослідження показало, що люди, які отримують великі порції, як правило, їдять більше їжі, незалежно від того, як вони голодні. Тому зверніть увагу на те, що ви їсте і зупинятися, коли ви починаєте почувати себе повністю.

Відповідна кількість їжі, людина має з'їсти залежить від віку, статі та рівня активності. Порція кількість їжі людина вибирає, щоб поїсти, і як правило це не повинно бути більше, ніж кулак. Пластини розділені концепція також може допомогти вам контролювати розмір порцій.

Рекомендації порції Якщо ви турбуєтеся про свою вагу, ви можете дотримуватися наступних принципів виступаючої розмір:

Білкової частини розміром приблизно з вашу долоню. Порція молока становить 8 унцій рідини (1 склянка). Один шматок хліба або половину бублика є одним зерном подачею на стіл. Отже, коли ви їсте бутерброд, ви фактично отримуєте дві порції зерна. Порція приготованого паста ½ склянки. Постарайтеся обмежити макаронні вироби, рис, картопля порціями розміром з кулак (близько 1 чашка або 2 порції) Обмеження горіхи і закуски, щоб жменька - близько ¼ чашки. Порцію овочів тільки ½ склянки. Але оскільки більшість з них низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин, ви можете купу на овочі і бути на вашому шляху, щоб отримати рекомендовану кількість порцій на день. Овочі також з високим вмістом клітковини, тому вони допомагають заповнити вас. Робіть те, що ви можете дотримуватися цих рекомендацій, і встояти перед спокусою переповнення вашій тарілці. Чим більше ви поклали на вашій тарілці, тим більше ви, мабуть, є.


Подолання загального Їдальня Помилки навіть самі уважні відвідувачі можуть до сих пір роблять помилки при заповненні їх пластин. Для досягнення найкращих результатів під час прийому їжі, дотримуйтесь декількох простих рекомендацій:

Візьміть правильний підхід до їжі. Не відчувайте себе винним, якщо у вас є чізбургер, картопля фрі або шматок пирога. Замість того щоб думати про продукти, як "поганий" або "хороший", за словами більшості експертів помірність є ключем. Просто зверніть увагу на розмір порції ви берете і як часто ви їсте, що їжа. Постарайтеся не загрузнути в підрахунку кожну калорію. Це більш важливо зосередитися на тому, щоб необхідні поживні речовини, вживаючи в їжу різноманітні продукти харчування і в тому числі велика кількість фруктів, овочів, цільного зерна, і м'яса білки.

Перевірте рідини. Будьте впевнені, ви уникнути обезводнення протягом дня - і кілька чашок кави або порцію соди не в рахунок. Кофеїн, що міститься в напої і кава має сечогінну дію (що означає, що змушує вас мочитися більше) і газовані напої, соковмісні напої, спортивні напої, які завантажуються з цукром, який можна додати до зайвих кілограмів. Замість цього, пити воду і з низьким вмістом жиру або знежирене молоко.

Перейти для різноманітності. Постарайтеся не є те ж одного або двох продуктів весь час - або взяти три ваших груп харчових продуктів від десерту лічильник! Це здоровий, щоб зосередитися на отриманні різноманітні фрукти, овочі, нежирне білків, цільного зерна, і знежиреного молока. Постарайтеся включити по крайней мере 3 групи продуктів харчування чи думати про розділена пластини при плануванні їжі: заповнити половину пластини ваші з овочами. Додати шматок риби (білок) і коричневий рис (крохмаль) для розширення кола ваших їжі.

Не затримуватися. Обідні зали, як нескінченні буфети. Ви можете сидіти протягом декількох годин, і чим довше ви сидите більше ви можете з'їсти. Намагайтеся уникати бовтаючись в їдальні занадто довго, щоб не з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

Запасіться здорові закуски. Більшість столових дозволить вам взяти фрукти або інші продукти здорового харчування з Вами, коли Ви їдете. Сліп яблуко або апельсин в сумку, щоб допомогти вам протистояти нічний спокуса торгового автомата надалі.


Де отримати детальну консультацію Дізнатися більше про харчування може допомогти вам зробити більш правильний вибір про те, що ви поклали у вашому тілі. Поговоріть з дієтологом або хтось на здоров'я співробітників школи послуг для пропозиції.

Коли ви звертаєтеся до веб фактів, ретельно вибирати. Деякі сайти можуть сприяти харчування примхи чи дати інформацію, яка не відповідає дійсності. Веб-сайт вашої школи може бути хорошим місцем для початку. Багато університетів пропонують онлайн здоров'я і харчування з урахуванням студентів.

Як ви виховуєте себе щодо харчування, що робить правильний вибір в їдальні стане другою натурою.

Хоча ви звернули увагу на харчування, думати про фітнес, теж. Зробіть зусилля, щоб працювати, принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності енергійні кожен день (наприклад, швидка ходьба, біг, плавання, або тренування в тренажерному залі). Шукайте можливості бути активним з друзями, теж - як пікап гри в баскетбол або диск гольф в чотирьохядерний. Сполучення вправи зі здорової їжі допоможе палива ваше тіло і розум.

Корисна інформація: