Діти – Ікс

Зберігання Частини під контролем

Порція-Control Поради фото вашої улюбленої їжі у вашому улюбленому ресторані. А тепер уявіть це 75% менше. Чи будете ви щасливий клієнт?

Це легко зрозуміти, чому харчової промисловості має тенденцію служити нам шлях більше їжі, ніж необхідно: Всі ми любимо відчувати себе, як ми отримуємо набагато більшу віддачу для наших долар. Але це також, чому важливо, щоб взяти на себе відповідальність за наші власні порції і, щоб допомогти дітям навчитися робити те ж саме.

Ось декілька порад:

Поясніть поняття "розділити тарілку", щоб ваші діти і використовувати його так часто, як ви можете. Подавати їжу на менші пластини так харчування виглядати більше. Бутерброд на тарілку виглядає втратили, а на пластині закуска це виглядає абсолютно здоровенний. При приготуванні великих партій чи зберігання залишків, розділіть їх на більш дрібні частини, перш ніж покласти їх в холодильник або морозильну камеру. Таким чином, коли ваша сім'я досягає в, вони будуть автоматично захопити частину, яка має сенс. Уникайте дозволити дітям прийняти весь пакет чіпсів або контейнер з морозивом на дивані. Всі будуть набагато рідше перестаратися, якщо ви служите окремих частин на кухні. Страва з блюд на прилавок і запобігання попаданню весь банк до столу. Не підтримувати їжі на відстані витягнутої руки можуть зробити вашу родину двічі подумати про досягнення за секунди. Якщо вони хочуть секунд, пропонують більше овочі або салати. Спробуйте одного розміри порцій, щоб допомогти вашій родині дізнатися, що відповідна частина є. Мета протягом трьох запланованих здорову їжу і одна або дві здорові закуски протягом дня. Пропуск їжі часто призводить до переїдання на наступний. Додати більше салатів і фруктів в дієті вашої родини, особливо на початку їжі, яка може допомогти контролювати почуття голоду і дають відчуття насичення, контролюючи при цьому калорій. Постарайтеся не поспішати через їжу. Ідіть повільно і дати кожному можливість відчути себе повним перед подачею на стіл більше. Сім'я сидячу харчування також надають цінну можливість возз'єднатися один з одним. Майте на увазі, що більшість частин ресторану може бути два, три або більше разів рекомендували порції. Спробуйте спільне харчування, замовляючи закуску, як основне блюдо, замовлення харчування дітей (особливо в ресторанах швидкого харчування), або упаковка половину, щоб забрати додому, перш ніж почати їсти. Не піддавайтеся спокусі піти на гігантські їжі значення або слон пити тільки тому, що вони просто кілька центів більше, ніж звичайний розмір. «Операцію» ніякого значення, коли вона трійок калорій вашої родини! Не подавайте дітям великі порції або чекати, що вони чисті тарілки. Мало того, що дітям потрібно менше їжі, ніж дорослі, але дослідження показують, що дошкільнята краще виконувати свою роботу контрольний розмір частини, коли вони дозволили обслуговувати себе.
Отримання Діти, задіяні Якщо ви проповідуєте своїм дітям про контроль за частиною, швидше за все, вони будуть відключатися швидше, ніж ви можете сказати, великий ковток. Краще піти, щоб отримати їх активну участь у з'ясуванні, наскільки це розумна сума, щоб поїсти.

Порція рису приблизно такого ж розміру, як совок морозива, так що нехай Ваша дитина совок, щоб служити "рисовий крем" в сім'ю. Шматок м'яса повинна бути розміром з колоду карт, так що подивимося, як це куряча грудка заходи вгору. А чому б не вийти кухонні ваги, а ви на це? Зважування або вимірювання їжа не може бути ваше уявлення про веселощі, але, ймовірно, це ваші діти - плюс це відмінний спосіб укріпити математичними поняттями.

І не забувайте, хороші новини про порції: вони працюють в обох напрямках. Ви можете хотіти урізати частину спагетті, але ви можете страва з більш ніж однієї порції з моркви або зелених бобів. Це може допомогти зробити "п'ять на день" фруктів і овочів мета більш досяжною.

Пам'ятайте роль ви граєте у показі дітям, як розмір до порції. Якщо у вас є два обрушуючи порції їжі кожну ніч, це те, що ваші діти будуть вчитися теж.

Оскільки діти ростуть їхні апетити будуть змінюватись в залежності від ряду факторів. Вони мають тенденцію бути більш голодними протягом сплески зростання або спортивних сезонів, коли вони більше активних і менш голодним під час простою. Як їх апетити зміни, зберегти виступає правильного розміру порції і спонукати їх сповільнити, щоб насолодитися їх їжу. Потім перевірте в про те, що вони повні перед тим як йти на секунди.

Корисна інформація: