Діти – Ікс

Як я можу позбутися від мого гніву?

П'ятиступінчастий підхід до управління гнівом Якщо щось відбувається, що змушує вас відчувати гнів, такий підхід може допомогти вам керувати вашої реакції. Вона називається підходу до вирішення проблем, оскільки ви починаєте з проблеми, яку ви без розуму. Потім ви важите свій вибір і вирішити, що ви будете робити.

Кожен етап включає в себе запитувати себе пару питань, то відповіді на них на основі вашої конкретної ситуації.

Давайте візьмемо цей приклад: Там партія ви плануєте перейти, але ваша мама тільки що сказав вам очистити вашу кімнату або залишитися вдома. Розпечений гнів починає будувати.

Ось що потрібно зробити:

1) Визначити проблеми (самосвідомість). Почніть з помічаючи, що ти сердишся і чому. Покладіть в слова те, що робить вас засмучувати, щоб ви могли діяти, а не реагувати.

Запитайте себе: що змусило мене сердишся? Що я відчуваю і чому? Ви можете зробити це або в своєму розумі чи вголос, але вона повинна бути чітко і конкретно. Наприклад: ". Я дуже злий на маму, бо вона не дозволить мені піти на вечірку, поки я не приберіть мою кімнату Це несправедливо!" Ваше почуття гніву, і ви відчуваєте себе злюся, тому що ви можете не отримати піти на вечірку.

Зверніть увагу, що це не те ж саме, кажучи: "Мами так несправедливо до мене». Ця заява не визначає конкретні завдання (тобто ви не можете піти на вечірку, поки Ви чистите свою кімнату), і він не говорить, як ви відчуваєте себе (сердито).

2) Подумайте про можливі рішення, як відреагувати (самоконтроль). Це де ви зупиніться на хвилину, щоб дати собі час, управляти своїм гнівом. Це також, де ви починаєте думати про те, як Ви могли б реагувати, - але ніяк не реагуючи на форумі.

Запитайте себе: Що я можу зробити? Подумайте, принаймні три речі. Наприклад, у цій ситуації ви могли б подумати:

() Я можу кричати на маму і закотити істерику.

(Б) я можу чистити мою кімнату, а потім запитати, якщо я міг би піти на вечірку.

(С) я міг втекти на вечірку в будь-якому випадку.

3) Розглянемо наслідки кожного рішення (думаю, що через). Тут ви можете подумати, що, швидше за все, результат від кожного з різних реакцій ви придумали.

Запитайте себе: Що відбудеться, для кожного з цих варіантів? Наприклад:

(А) кричати на маму може отримати Вас в гірших неприємностей або навіть обгрунтованими.

(Б) Інші номері бере роботу і ви можете отримати на вечірку пізно (але, можливо, додасть до вашого містики). За допомогою цієї опції, ви отримуєте можливість піти на вечірку і номер чистий, тому вам не доведеться турбуватися про це на деякий час.

(С) потайки з Може здатися, що реальним варіантом у запалі гніву. Але коли ви дійсно думаєте, його до кінця, це дуже малоймовірно, що ви хочете піти з буттям пішли протягом декількох годин і ніхто не помітить. І коли ви спіймані - стережися!

4) Прийняти рішення (обрати один з ваших варіантів). Тут ви можете вжити заходів, вибравши один з трьох речей, які ви могли б зробити. Подивіться на список і вибрати той, який, ймовірно, буде найбільш ефективним.

Запитайте себе: що мій найкращий вибір? До того часу, як ви думали, що через, ви, ймовірно минулому кричати на маму, яка колінного відповідь. Ви, можливо, також вирішили, що потайки з надто ризиковано. Жоден з цих варіантів швидше за все, щоб змусити вас стороною. Так варіант (б), ймовірно, здається, найкращий вибір.

Як тільки ви вибираєте рішення, то прийшов час діяти.

5) Перевірте ваш прогрес. Після того як ви діяли і ситуація закінчилася, витратити якийсь час на роздуми про те, як це пішло.

Запитайте себе: як я робив? Хіба все це працює так, як я сподівався? Якщо ні, то чому б і ні? Чи задоволений я вибір я зробив? Беручи якийсь час подумати, як все вийшло після того як вона у всьому це дуже важливий крок. Це допоможе вам дізнатися про себе, і це дозволяє перевірити, які підходи до вирішення проблем найкраще працюють в різних ситуаціях.

Дайте собі поплескати по спині, якщо рішення, яке ви обрали працював добре. Якщо це не відбулося, повернутися через п'ять кроків і подивитися, якщо ви можете з'ясувати, чому.

Ці п'ять кроків, досить просто, коли ви спокійні, але набагато важче працювати через, коли ви злитеся або сумні (ніби як в баскетболі практиці при створенні кошика набагато простіше, ніж у реальній грі, коли тиск на! ). Так вона допомагає на практиці знову і знову.


Інші способи управління гнівом п'ятиступінчастий підхід хороший, коли ви знаходитесь в тій чи іншій ситуації, що Ти з глузду, і ви повинні вирішити, які заходи слід прийняти. Але інші речі можуть допомогти вам керувати гнівом теж.

Спробуйте ці речі, навіть якщо ви не божевільний прямо зараз, щоб допомогти запобігти гнівні почуття від створення всередині.

Вправа. Піду гуляти / запустити, вийшло, або пограти в спорті. Багато досліджень показали, що здійснити це відмінний спосіб поліпшити настрій і зменшення негативних почуттів.

Слухайте музику (з навушниками на). Музика також було показано, змінювати настрій людини досить швидко. І якщо ви танцюєте, то ви тренуєтеся, і це два за ціною одного. Запишіть свої думки й емоції. Ви можете написати речі багатьма способами, наприклад, в журналі або як свої власні вірші або пісні. Після того як ви написали його, ви можете зберегти його або викинути - не має значення. Важливо, записуючи свої думки і почуття можуть покращитися, як ви себе відчуваєте. Якщо ви помітили, етикетки, і відпустіть почуття, як вони проявляються в невеликих порцій, у них немає шансів створити всередині. Draw. Строчити, малював, або ескізів ваших думок і почуттів може допомогти теж. Міркувати або практика глибокого дихання. Це один працює краще всього, якщо ви робите це регулярно, тому що це скоріше загальний метод боротьби зі стресом, який може допомогти вам використовувати самоконтроль, коли ви з розуму. Якщо ви робите це регулярно, ви виявите, що гнів, менш ймовірно, рости.

Говоріть про свої почуття з ким-то ви довіряєте. Багато разів Є й інші емоції, такі як страх або печаль, під гнів. Говорячи про них, може допомогти. Відвернути себе. Якщо ви виявили, гасіння про щось і просто не можу відпустити, він може допомогти зробити те, що отримає свій розум минулому те, що пристане - дивитися телевізор, читати чи сходити в кіно. Ці ідеї можуть бути корисні з двох причин:

Вони допоможуть вам охолонути, коли ви відчуваєте, що ваш гнів може вибухнути. Коли вам потрібно охолонути, виконайте одну або більше видів діяльності, у списку вище. Сприймайте їх як альтернативу приймаючи дія, що ви будете шкодувати, наприклад, кричати на кого-то. Деякі з них, як записувати почуття, може допомогти вам зняти напругу і почати процес мислення, в той же час. Вони допомагають вам керувати гнівом у цілому. Що робити, якщо немає нагальною проблемою вирішити - потрібно просто перейти в гарному настрої? Іноді, коли ви злитеся, вам просто необхідно, щоб зупинити житла про те, як божевільний і ви.
Коли звернутися з проханням про додаткову допомогу Іноді гнів ознака того, що більш, що відбувається. Люди, які мають часті проблеми з гнівом, які отримують в боях чи аргументи, які отримують покарані, які мають життєві ситуації, які дають їм підстави часто сердитися може знадобитися спеціальна допомога, щоб отримати проблеми з гнівом під контролем.

Розкажіть своїм батькам, учителем, консультантом або іншим дорослим, яким ви довіряєте, якщо будь-який з цих речей були відбувається:

У вас є міцне почуття гніву над речами, які або трапилося з вами в минулому або відбувається зараз. Ви відчуваєте себе дратівливим, сварливим, або в поганому настрої частіше, ніж ні. Ви відчуваєте себе послідовним гніву або люті на себе. Ви відчуваєте гнів, який триває протягом декількох днів або робить ви хочете нашкодити собі або кому-небудь. Ви часто отримуєте в бійки або аргументів. Це можуть бути ознаки депресії або щось ще - і ви не повинні звертатися з цим наодинці.

Гнів сильні емоції. Він може відчувати себе переважною час від часу. Вивчення того, як мати справу з сильними емоціями - без втрати контролю - це частина стає все більш зрілим. Це займе трохи зусиль, трохи практики, і трохи терпіння, але потрапити туди можна, якщо ви хочете.

Корисна інформація: