Діти – Ікс

Як я можу кинути курити?

Фізичні та психологічні наслідки очікують деякі фізичні симптоми. Якщо ви курите регулярно, ви, мабуть, фізично залежними від нікотину, і ваше тіло може відчувати деякі симптоми відміни, при завершенні роботи. Вони можуть включати:

головні болі або болі в животі дратівливість, тремтіння або депресія нестача енергії сухість у роті або біль у горлі бажання, щоб свиня з На щастя, симптоми нікотинової пройде - так що будьте терплячими. Постарайтеся не піддаватися і крадькома курити, тому що ви просто повинні мати справу з симптомами довше.

Тримайте себе зайнятий. Багато людей вважають, краще кинути на понеділок, коли вони школу або на роботу, щоб тримати їх зайнятий. Більше відволікатися ви знаходитеся, тим менше шансів, ви будете жадати сигарет. Залишаючись активним також хороший спосіб переконатися, що ви тримати свою вагу вниз і вашу енергію вгору, навіть коли ви відчуваєте симптоми нікотинової абстиненції.

Вихід поступово. Деякі люди вважають, що поступово зменшується кількість сигарет вони курять щодня, це ефективний спосіб кинути палити. Однак ця стратегія не працює для всіх - ви можете виявити, ви повинні повністю припинити відразу. Це відомо як "холодна індичка".

Використовуйте нікотину заміни, якщо вам це потрібно. Якщо ви виявите, що жодна з цих стратегій працює, ви можете поговорити зі своїм лікарем з приводу лікування. Використання заміни нікотину, таких як жувальна гумка, пластирі, інгалятори, назальні спреї або, може бути дуже корисним. Спреї та інгалятори доступні тільки за рецептом, і дуже важливо звернутися до лікаря перш, ніж купити пластир і жувальна гумка без рецепта. Таким чином, ваш лікар може допомогти вам знайти рішення, яке буде працювати краще для вас. Наприклад, виправлення вимагає найменших зусиль з вашого боку, але вона не дає майже миттєвий удар нікотину, що гумка робить.


Сліп-Ups станеться, якщо ви помилитися, не здавайтеся! Основні зміни, іноді невдалих спроб. Якщо ви, як багато людей, ви можете кинути успішно протягом тижнів або навіть місяців, а потім раптом тяга це настільки сильно, ви відчуваєте, як ви повинні здаватися Або, може бути, ви випадково опинитеся в одному з ваших ситуацій курок і дати в спокусі.

Якщо помилитися, це не означає, що ви зазнали невдачі, це просто означає, що ви людина. Ось кілька способів, щоб повернутися на правильний шлях:

Подумайте про ваших ковзання як одна помилка. Зауважте, коли і чому це сталося, і рухатися далі. Ти став завзятим курцем після однієї сигарети? Ми так не думав - це сталося більш поступово, з плином часу. Майте на увазі, що одна сигарета не зробить вас курець, щоб почати с, так що куріння однієї сигарети (або навіть два або три) після того, як кинути, не робить вас курець знову. Нагадайте собі, чому ти покинув, і наскільки добре ви зробили - або хтось у вашій групі підтримки, сім'ї, друзів або зробити це за вас. Заохочуйте себе. Як ви вже знаєте, як кинути палити нелегко. Дайте собі заслужену нагороду! Відкладіть гроші, які ви зазвичай витрачаєте на сигарети. Коли ви залишилися звільнення від тютюнової залежності протягом тижня, 2 тижні або місяць, купи собі ставитися, як новий компакт-диск, книга, фільм або яку-небудь одяг. І кожен куріння рік, відзначають знову. Ви заслужили це.

Корисна інформація: