Діти – Ікс

Харчування під час вагітності

Важливі поживні речовини Вчені знають, що ваша дієта може вплинути на здоров'я дитини - ще до того, як ви завагітніли. Наприклад, недавні дослідження показують, що фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки (у тому числі розщеплення хребта) від відбуваються на самих ранніх стадіях розвитку плоду - тому важливо споживати велику кількість його, перш ніж завагітніти і під час перших тижнів вагітності.

Хоча багато продуктів, зокрема, сухі сніданки, збагачені фолієвою кислотою, лікарі тепер заохочують жінок приймати добавки фолієвої кислоти до і під час вагітності (особливо в перші 28 днів). Не забудьте запитати свого лікаря про фолієвої кислоти, якщо ви плануєте завагітніти.

Кальцій є ще одним важливим живильною речовиною. Оскільки кальцій вашого зростаючого малюка вимоги високі, ви повинні збільшити споживання кальцію, щоб запобігти втраті кальцію з власних кісток. Ваш лікар також може призначити вітаміни для вас, що містить деякі додаткові кальцію.

Ваша найкраща їжа джерелами кальцію є молоко та інші молочні продукти. Тим не менш, якщо у вас є непереносимість лактози чи не подобається молоко та молочні продукти, запитайте у свого лікаря про кальцію. (Ознаки непереносимості лактози є діарея, здуття живота, гази або після їжі молока або молочних продуктів. Приймаючи капсули лактази або таблетки, або з використанням лактози молочних продуктів може допомогти.) Інші багаті кальцієм продукти включають сардин або лосося з кістками, тофу , брокколі, шпинат, збагачені кальцієм соки та продукти харчування.

Лікарі зазвичай не рекомендують починати строгу дієту суворого вегетаріанця, коли ви завагітніли. Однак, якщо ви вже йдуть вегетаріанської дієти, ви можете продовжувати робити це під час вагітності - але робити це обережно. Переконайтеся, що ваш лікар знає про вашу дієті. Це складно отримати харчування, яке вам потрібно, якщо ви не їсте рибу і курку, або молоко, сир та яйця. Ви, ймовірно, буде потрібно додатковий білок і, можливо, також необхідно приймати вітамін В12 і D добавок.

Аби переконатися, що ви і ваша дитина отримає адекватне харчування, консультації дієтолога за допомогу в плануванні їжі.


Тягу їжі під час вагітності Ви, напевно, відомі жінки, які жадали конкретних продуктів харчування під час вагітності, або, можливо, ви мали таку тягу себе. Деякі теорії вважали, що голод для конкретного виду їжі показали, що тіло жінки не вистачає поживних речовин, що їжа містить. Хоча це виявилося не так, все ще неясно, чому ці закликає статися.

Деякі вагітні жінки прагнуть шоколад, гостра їжа, фрукти і комфорт продукти, такі як картопляне пюре, крупи, і підсмаженого білого хліба. Інші жінки прагнуть непродовольчих товарів, таких як глина і кукурудзяний крохмаль. Тягу і поїдання непродовольчих товарів відомий як піку. Споживання речі, які не їжа може бути небезпечним для Вас і Вашої дитини. Якщо у вас є закликає з'їсти непродовольчих товарів, повідомте про це свого лікаря.

Але після тягу це добре до тих пір, як ви жадаєте продукти, які сприяють здорової дієти. Часто, ці тягу вгамовувався близько 3 місяців у вагітності.

Продукти харчування та напої, яких слід уникати під час вагітності не рівень споживання алкоголю вважається безпечним під час вагітності. Крім того, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни або рослинні продукти. Деякі з них можуть бути шкідливі для плоду.

І хоча багато лікарів вважають, що один або два 6 - 8-унція чашок в день кави, чаю або соду з кофеїном не зашкодить вашій дитині, це, напевно, розумно уникати кофеїну взагалі, якщо можна. Високе споживання кофеїну було пов'язано з підвищеним ризиком викидня, тому обмежити споживання або перейти на каву без кофеїну продуктів.

Якщо ви вагітні, це також важливо, щоб уникнути харчових захворювань, таких як лістеріоз і токсоплазмоз, який може бути небезпечно для життя майбутньої дитини і може викликати вроджені дефекти або викидня. Продукти, щоб триматися подалі від включають в себе:

м'які, непастеризоване сири (часто рекламуються як «свіжий»), такі як фета, козиний, Брі, Камамбер, і блакитним сиром непастеризованого молока, соків і яблучного сирі яйця або продукти, що містять сирі яйця, в тому числі мус і тірамісу сире чи погано приготоване м'ясо, рибу або молюсків обробленого м'яса, такі як хот-доги і м'ясні делікатеси (це має бути добре приготовлена) риби з високим вмістом ртуті, включаючи акул, меч-риба, королівська макрель, або Кафельников Якщо ви їли ці продукти в якийсь момент під час вагітності, постарайтеся не надто турбуватися про це зараз, просто уникнути їх до кінця вагітності. Якщо ви дійсно стурбовані, поговоріть із своїм лікарем.


Детальніше про Риба і молюски можуть бути дуже здоровою частиною вашої вагітності дієти - вони містять корисні омега-3 жирних кислот і високим вмістом білка і низьким вмістом насичених жирів. Але обмежити типи риби, яку ви їсте під час вагітності, тому що деякі містять високі рівні ртуті, яка може привести до пошкодження розвивається нервової системи плоду.

Меркурій, який зустрічається в природі в навколишнє середовище, також потрапляють у повітря в результаті промислового забруднення навколишнього середовища і може накопичуватися в річках і океанах, де він перетворюється в метилртуть. Метилртуть накопичується в рибі, особливо ті, які харчуються іншими рибами.

Тому що консерви альбакора (або білий) тунця і тунця стейки, як правило, вважається вище в ртуті, ніж консервований тунець світла, продуктами і ліками США (FDA) рекомендує з'їдати не більше 6 унцій в тиждень. 2006 огляді Consumer Reports, проте, показали, що деякі консерви з тунця світло може містити рівні ртуті навіть вище, ніж у білого тунця. Але FDA стверджує, що рівні безпеки, якщо споживання риби обмежені, і що поточні рекомендації повинні стояти.

Це може призвести до плутанини, коли рекомендації з надійних джерел різняться. Але так як цей аналіз показує, що кількість ртуті в тунці може бути вище, ніж повідомлялося раніше, деякі жінки можуть хочемо усунути тунця зі свого раціону під час вагітності або при спробі завагітніти.

Майже всі риби і молюсків містять невелику кількість ртуті, але ви можете спокійно з'їсти до 12 унцій (2 середня їжі) тижня різноманітність риб і молюсків, які нижче в ртуті, такі як лосось, креветки, молюски, минтай, сом, і тілапії.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у Вас виникли питання про те, скільки - і яка риба - можна поїсти.


Управління Деякі загальні проблеми, тому що залізо в передпологові вітаміни та інші фактори можуть стати причиною запорів під час вагітності, спробуйте споживати більше клітковини, ніж раніше ви завагітніли. Намагайтеся їсти від 20 до 30 грамів клітковини на день. Ваші кращі джерела свіжих фруктів і овочів, цільного зерна хліб, крупи, або кекси.

Деякі люди також використовують волокна таблетки або напої або інші багаті клітковиною продукти, доступні в аптеках і продуктових магазинах, але і проконсультуватися з лікарем, перш ніж намагатися їх. (Не використовуйте проносні під час вагітності, якщо ваш лікар радить вам зробити це і засіб уникнути старих дружин -. касторової олії - бо це дійсно може заважати можливості вашого організму засвоювати живильні речовини.)

Якщо запор є проблемою для вас, ваш лікар може призначити стілець пом'якшувач. Обов'язково пийте багато рідини, особливо води, при збільшенні клітковини, або ви можете зробити свій запор гірше. Один з кращих способів, щоб уникнути запорів, щоб отримати більше вправ. Вам також слід пити багато води між прийомами їжі кожен день, щоб допомогти пом'якшити стілець і рухатися їжі через травну систему. Іноді гарячий чай, супи, бульйони або може допомогти. Крім того, майте сухофрукти зручні для перекусів.

Деякі вагітні жінки вважають, що броколі, шпинат, цвітна капуста, смажена їжа і дати їм печія чи газу. Ви можете планувати збалансоване харчування, щоб уникнути цих продуктів. Газовані напої також викликати газу або печія для деякі жінки, хоча інші знаходять, що вони спокійні травної системи.

Якщо ви часто нудить, є невелика кількість м'яку їжу, наприклад, тост або крекер, протягом дня. Якщо нічого не звучить добре, спробувати пластівці з молоком або солодкий фрукт. Щоб допомогти в боротьбі з нудотою, ви також можете:

Візьміть свої вітаміни, перш ніж лягти спати після того як ви з'їли закуски - не на порожній шлунок. Їжте перекусити, коли ви отримуєте, щоб піти у ванну рано вранці. Смоктати льодяники. Як дізнатися, якщо ви їсте Ну під час вагітності ключ до вживання харчові продукти з різних груп продуктів приблизно в рекомендованих пропорцій. Якщо нудота й втрата апетиту заподіяти вам менше є час від часу, не хвилюйтеся - це навряд чи викличе плода шкоди, тому що ваша дитина отримує перші тріщини на поживних речовин ви споживаєте.

І хоча це зазвичай рекомендується, щоб жінки нормальної ваги від 25 до 35 фунтів під час вагітності (більшість отримати від 4 до 6 фунтів протягом першого триместру і 1 фунт на тиждень протягом другого і третього триместрів), не зациклюватися на масштабі . Натомість зосередьтеся на їжі велика різноманітність і збалансованість живильних продуктів, щоб тримати вас і вашої дитини здоровим.

Корисна інформація: