Діти – Ікс

Вправи під час вагітності

Вправи, яких слід уникати Більшість лікарів рекомендують вагітним жінкам уникати вправ після першого триместру, що вимагає від них лежати на спині.

Якщо ваш лікар говорить вам, в іншому випадку, це ще й мудрий, щоб уникнути будь-якої діяльності, які включають в себе:

підстрибуючи струс (все, що може викликати багато вгору і вниз, рухи) стрибали раптова зміна напряму ризик травми черевної Типові обмеження включають контактні види спорту, гірські лижі, підводне плавання, верхова їзда і через ризик отримання травми, яку вони представляють.

Хоча деякі лікарі кажуть, степ-аеробіку тренування є прийнятними, якщо ви можете зменшити висоту вашого крок, як вагітність прогресує, інші попереджають, що змінюється центр ваги робить падає набагато більш ймовірним. Якщо ви дійсно хочете займатися аеробікою, просто переконайтеся, щоб не стати надзвичайно нудний чи здійснення на межі виснаження.

І порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте будь-який з цих попереджувальних знаків під час будь-якого типу вправ:

вагінальні кровотечі незвичайні болю запаморочення або запаморочення незвичайні задишку серцебиття гоночних або біль у грудях рідина витоку з піхви матки
Вправи Кегеля Хоча ефект вправ Кегеля не видно з боку, деякі жінки використовують їх, щоб зменшити сечі (виділення сечі), викликаних вага дитини на сечовий міхур. Kegels сприяти зміцненню "м'язів тазового дна" (м'язи, які допомагають у боротьбі із сечовипусканням).

Kegels легкі, і ви можете робити їх у будь-який час у вас є кілька секунд, - сидячи в машині, за робочим столом, або стоячи в черзі в магазині. Ніхто не буде навіть знати, що ви робите їх!

Щоб знайти правильний м'язів, прикинутися, що Ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Стисніть ці м'язи на кілька секунд, потім розслабтеся. Ви використовуєте правильні м'язи, якщо ви відчуваєте тягнути. Або місце пальцем всередині вашого піхви і відчуваю, що затягувати при натисненні. Ваш лікар також може допомогти вам визначити правильний м'язів.

Кілька речей, щоб мати на увазі, коли ви робите вправи Кегеля:

Не затягуйте інших м'язів (живіт або ноги, наприклад), в той же час. Ви хочете, щоб зосередитися на м'язи ви тренуєтеся. Не затримуйте дихання, поки ви їх, тому що дуже важливо, щоб ваше тіло і м'язи продовжують отримувати кисень у той час як ви робите будь-який вид фізичних вправ. Не регулярно робити Kegels шляхом зупинки і запуску вашого потік сечі, коли ви насправді відбувається у ванній кімнаті, так як це може привести до неповного спорожнення сечового міхура, що збільшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Приступаючи до роботи Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Як тільки ви будете готові почати працювати:

Початок поступово. Навіть 5 хвилин в день, є гарним початком, якщо Ви були неактивні. Додайте 5 хвилин щотижня, поки не досягнете 30 хвилин. Сукня з комфортом у вільний одяг і носити спеціальний підтримуючий бюстгальтер для захисту грудей. Пийте багато води, щоб уникнути перегріву і зневоднення. Пропустити вправи, якщо ви хворі. Вибираю ходити в кондиціонером торгового центру в спекотні, вологі дні. Перш за все, прислухатися до свого організму.

Корисна інформація: