Діти – Ікс

Випробування Тривога

Що ви можете зробити? Випробування занепокоєння може бути реальна проблема, якщо ти такий стрес за тест, який ви не можете пройти повз нервозність, щоб зосередитися на тестові питання і зробити ваші найкращі роботи. Почуття готові виконати це завдання, хоча, може тримати випробування тривоги на керованому рівні.

Використовуйте маленький стрес в свою користь. Стрес є попередження механізм вашого тіла - це сигнал, який допоможе вам підготуватися до чого-то важливо, що ось-ось станеться. Так що використовуйте це у ваших інтересах. Замість того щоб реагувати на стрес, боячись, скаржачись, або фреттинг про тест з друзями, брати активну підхід. Дозвольте нагадати вам стрес вивчати задовго до тесту. Швидше за все, ви будете тримати стрес виходить з-під контролю. Зрештою, ніхто ніколи не відчуває стрес від думки, що вони можуть досягти успіху на тесті.

Звертайтеся по допомогу. Хоча мало тривога тест може бути хорошою річчю, передозування це вже інша історія повністю. Якщо сидите на тест отримує вас так підкреслив, що ваш розум стає порожнім і змушує вас пропустити відповіді, які ви знаєте, то ваш рівень тест тривожність, можливо, зажадає деякого уваги. Ваш вчитель, ваш шкільний консультант, або піклувальник може бути корисним ресурсів говорити, якщо ви завжди отримаєте крайнього неспокою тест.

Будьте готові. Деякі студенти вважають, що збирається класу це все, що необхідно зробити, щоб вчитися і робити добре на тестах. Але є набагато більше до навчання, ніж просто сподіваючись, щоб ввібрати все, що в класі. Ось чому хороші звички і навички дослідження так важливі - і чому ніяка кількість зубріння або навчання в ніч перед тест може зайняти місце більш глибокий рівень навчання, який відбувається протягом довгого часу з регулярними дослідження.

Багато студентів вважають, що їх тест тривога знижується, коли вони починають вчитися краще або більш регулярно. Це має сенс, - чим більше ви знаєте матеріал, тим впевненіше ви будете себе відчувати. Сподіваючись вдаючись у тест означає, що ви очікуєте, щоб досягти успіху. Коли ви плануєте зробити добре, ви зможете розслабитися в тест після нормального першого моменту передати переляк.

Дивіться, що ви думаєте. Якщо розраховуючи досягти успіху на тест може допомогти вам розслабитися, те, що про те, коли люди чекають, вони не будуть робити добре? Слідкуйте за будь-які негативні повідомлення ви можете надсилати собі про тест. Вони можуть зробити внесок у ваше занепокоєння.

Якщо ви знайшли себе на думці, негативні думки («Я ніколи нічого хорошого при взятті проб" або "Це буде жахливо, якщо я погано на цьому тесті"), замінити їх на позитивні повідомлення. Чи не нереальних позитивних повідомлень, звичайно, але ті, які є практичними і правда, такі, як "Я старанно вчився і я знаю, матеріал, так що я готовий зробити все від мене залежне". (Звичайно, якщо ви не вивчали, це повідомлення не допоможе!)

Прийміть помилок. Інша річ, яку ви можете зробити, це навчитися тримати помилки в перспективі - особливо якщо ви перфекціоніст або ви, як правило, важко на себе. Кожен робить помилки, і ви, можливо, навіть не чули вчителів або тренерів відносяться до помилок, як "можливості для навчання." Вміння терпіти невеликі збої і помилки - наприклад, що одна проблема, яку ви помилялися у вікторині поп-математика - це цінний навик.

Щасливо. Це може допомогти, щоб дізнатися способи, щоб заспокоїти себе вниз і отримати в центрі, коли ви напруженої або тривогу. Для деяких людей, це може означати вивчення прості дихальні вправи. Практика дихальних вправ регулярно (коли ви не підкреслені) допомагає організму побачити ці вправи, як сигнал, щоб розслабитися.

І, звичайно ж, піклуючись про своє здоров'я - такі, як недосипання, фізичні вправи і здорове їсть перед тест - може допомогти зберегти ваш розум працює в кращому вигляді.

Все, що вимагає часу і практики, і навчитися бити тривогу тест не є винятком. Хоча він не йтиме на ніч, облицювальних і справу з тривогою тест допоможе вам дізнатися, управління стресом, який може виявитися цінним навичкою в багатьох ситуаціях, крім прийняття тестів.

Корисна інформація: