Діти – Ікс

Ваш Секрети здорової Snacking

Знаючи, навіщо ви їсте Як і багато читачів, Брайан визнає, що люди їдять з інших причин, ніж голод. Знаючи, чому ви закуска - тому що вам нудно, наприклад, або тому, що ви пропустили їжу і дозволяйте собі занадто голодні - може допомогти приборкати переїдання.

Чи справді це голод - чи щось інше? Близько половини людей, які брали нашого опитування сказали, що вони зазвичай закуски, тому що вони голодні, і це здорово. Але інша половина заявили, що закуска з емоційним причин, як нудьга, стрес або гнів (42%), або тому, що вони гуляти з друзями snackaholic (4%).

Кара, 13, говорить, що вона їсть, тому що «мені нудно, і всі інші їдять".

Більшість з вас розуміють, що вживання в їжу по емоційним причин не гарна ідея. "Закуска з-за нудьги це хороший спосіб додати деякі погані фунтів, так що будьте обережні, що ви їсте, коли ви їсте, і чому ви їсте його," говорить Наомі, 13.

Krystin, 13, каже: "Не їжте від нудьги або стресу. Я їм через стрес іноді і я жир для мого віку."

Клер, 13, говорить: "Найважливіше, що потрібно зробити це не просто їдять від нудьги. Якщо вам нудно, вийти на вулицю і щось зробити!"

Отримання різноманітність у ваш раціон є одним із способів, щоб уникнути переїдання. Як Айседора, 14, говорить: "Будьте винахідливі, це позбавить вас від нудьги".

Беккі, 15, пропонує таку пораду: "Навчіться думати про їжі в якості палива, а не комфорт".


Ви занадто голодні? Майже всі наші беруть обстеження сказали, що вони закуску після школи - або коли вони повертаються додому (77%) або до їх позашкільні заходи, як практика, ігри і уроки (22%).

Після школи закуски хороша ідея, особливо якщо у вас ранній обід або вечерю годинах їзди. Якщо ви виберете право, закуски можуть допомогти вам зосередитися на свою домашню роботу - не ваш бурчати животик. Але якщо ви приходите додому зі школи, так хижий, що ви досягнете за перше, що в поле зору, яке може бути проблема.

Люди, які пропускають прийоми їжі або почекати, поки вони не дуже голодні часто їдять більше, ніж вони насправді потрібно, щоб задовольнити їх голод. А це може привести до збільшення ваги. Здорові перекуски між основними прийомами їжі може стати в нагоді, як спосіб управління голоду, поки він не повністю з-під контролю.

Тіа каже, що вона закуски, коли вона "не те, що голодний, але голодним достатньо з'їсти щось мало."

Остін, 14, говорить: "Їжте маленькими порціями протягом дня, тоді вам не випивка є всі одразу".

Який найкращий спосіб управління голоду? Наявність трьох разове харчування та закуски (при необхідності) у звичайний час встановлено, наприклад, після школи.

Ви багатозадачність? Блер, 14, говорить, що перекушування "дає мені щось робити з домашнім завданням". На жаль, є в той же час, як робити щось ще погана ідея. Як і з будь-яким видом багатозадачність (робити більше ніж одну річ одночасно), ви насправді не зосереджені на своїй їжі. І це може привести людей є набагато більше, ніж вони призначені.

Емілі, 16, говорить: "Не їжте перед телевізором. І намагаються обмежити вашу загальну дивитися телевізор".

"Телебачення як правило, робить дітей голодними", говорить Krystal, 13.

А коли ви гуляти з друзями? Хітер, 14, говорить: "Якщо я закускою, коли я з друзями, я намагаюся стежити за два граничних правило, щойно взявши два укусу, або приймаючи тільки два печива, так що я не є, коли я м не голодний. "


Ваш вибір? Яблуко на день! Так що здоровий фаворитів нашого опитування беруть »? Коли прийшов час, щоб вибрати щось здорове, щоб перекусити, яблуко вийшов руки вниз улюблений. Навіть ті, хто не вважають себе здоровими snackers може мати справу з яблуками -. Начебто Уеслі, 13, який визнає, що, "я не їм занадто багато здорових закусок (blush!) Але коли я роблю щось вибрати здоровий я зазвичай вибирає яблуко або йогурт. "

Marshelle, 13, писав, що її улюблена закуска "яблука з трохи арахісового масла на них."

Це закуска виявляється улюбленим для багатьох з вас. І люди, які вибирають яблука з арахісовим маслом отримати оплески експерти з харчування. Мало того, що цих двох продуктів пропонують деякі великі поживну цінність, але об'єднання білків (наприклад, арахісове масло) з вуглеводами (наприклад, фрукти) пропонує більше витривалості. Це тому, що білок може тримати вас у напрузі довго після того, вуглеводи витрачаються.

Shaaziya, 14, вибирає "фрукти, йогурт, каші," що є ще одним відмінним способом баланс білків і вуглеводів.

Рафаель, 13, говорить: "Я звичайно вибираю банан або зеленого яблука. Іноді я їм апельсин. Я не в овочах, що багато."

Багато хто з вас, як овочі, однако. Вирізати діяльності овочі, як морква, селера, брокколі та цвітна капуста була популярна закуска, коли в олії з низьким вмістом жиру соусом або в парі з низьким вмістом жиру падіння. Овочі навіть задовольнити Матвія, 15, який визнає, що для нього "є овочі не весело. Іноді вони можуть бути брутто. Однак, вибираючи улюблені доліва і падіння дійсно ставить аромат в рослинних і втамовує голод".

Вживання фруктів і овочів, це відмінний спосіб, щоб переконатися, що ви отримаєте п'ять порцій на день, що ти повинен.

Багато з людей, які брали нашого опитування сказали, що вони користуються коктейлі, каші, мюслі бари, бари білка і горіхи. Ці продукти можуть бути здоровий вибір. Але якщо ви перекушувати на них, будьте обережні. Продукти як каші, мюслі барів, або енергетичні батончики можуть бути завантажені з вмістом жиру або цукру. Перевірте етикетку для інформації, щоб побачити, скільки ви можете реально є. І якщо ви зробити свій власний коктейль, вибирати нежирне молоко й утримувати цукор - якщо додати фруктів, це буде природним солодким.


Насолоджуйтеся! Можливо, ці ідеї перекушувати дати вам деяке натхнення на нові речі, щоб спробувати. Йдемо далі й експериментувати. Ви можете відкрити для себе нові любить - поряд з певною антипатії. Кортні, 13, намагалися трохи екстремальний експеримент і прислав нам таку пораду: "Ніколи не їжте солоних огірків і молока Фу!».

Джаред, 16, резюмує все це красиво. "Якщо ви хочете, щоб залишатися здоровим, просто залишитися розумним Знайте, що є і коли ви повинні з'їсти -! .. Наприклад, що поживні речовини, потрібно кожен день це довічний процес Вчимо".

Корисна інформація: