Діти – Ікс

Угода з дієти

Так як я можу схуднути безпечно? Коли ти підліток, дієта може бути небезпечно, тому що ви не можете отримати право види і кількість поживних речовин, які можуть привести до погіршення росту та інші проблеми зі здоров'ям. Але їсти здорову їжу і закуски у поєднанні з розумною кількістю вправи можуть допомогти вам схуднути і правильно розвиватися, в той же час. Для багатьох людей, просто бути більш активним може допомогти їм схуднути, навіть не міняється, що вони їдять. Регулярні фізичні вправи також допомагають їм почувати себе здоровішими і краще про себе.

Кращий спосіб дієта є широкий вибір достатньо їжі, щоб задовольнити потреби вашого тіла. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, урізати м'ясо з високим вмістом жиру (наприклад, гамбургери і хот-доги), жирної смаженої їжі, і солодощі, і пити більше води, а не солодкі напої, такі як спортивні напої або напої.

Якщо вас турбує розмір вашого тіла або думаєте, що вам потрібно, щоб схуднути, поговоріть із своїм лікарем або дієтологом, який може запевнити вас, що ви перебуваєте на здорову вагу. Або, якщо у вас надмірна вага, він або вона може сісти з вами і визначити найкращий спосіб для вас, щоб досягти здорового ваги.

Великий способів знайти хорошого здоров'я Якщо ви хочете змінити свої звички здоров'я, ось деякі перевірені і надійні поради:

Вправа! Знайти спорту вам подобається, ходити в школу пішки або їздити на велосипеді кілька разів на тиждень. Пийте молоко, в тому числі знежирене або нежирне молоко. (Багато підлітки помилково думають, що молоко має більше калорій, ніж інші напої, такі як сода. Але чашка знежиреного молока має тільки 80 калорій, а також білка і кальцію. Може соди має 150 калорій, цукру та інших поживних речовин, не на всіх.) Їжте різноманітні продукти, у тому числі багато - принаймні п'ять порцій на день - фрукти і овочі. (І немає, на жаль, картопляні чіпси не вважаються овочі!) Пийте багато води (принаймні чотири-шість 8 склянок на день). Їжте пісне, з високим вмістом білка харчових продуктів, як пісне м'ясо, курка, риба, або боби. Їжте цільні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб або макарони), які забезпечують волокна, вітаміни групи В і заліза. Їжте сніданок. Дослідження показують, що люди, які снідають, краще вчаться в школі, як правило, їдять менше протягом дня, і менш імовірно, буде зайву вагу. Виберіть менші порції в ресторанах швидкого харчування. Уникайте supersizing навіть якщо він відчуває, як краще значення. Тримайтеся подалі від дієти примхи - ви можете втратити кілька фунтів, тимчасово, але якщо ви не спрямовані на зміну свої звички, ви, ймовірно, просто отримати його назад, коли ви повернетеся до звичного способу харчування. Не слід приймати таблетки для схуднення, навіть ті, які ви отримаєте по прилавку. Уникайте продуктів бачачи як «хороше» чи «погано» або ліквідації цілих груп продуктів харчування, як і молочні продукти. Якщо ви усунете всі групи продуктів, ви можете втратити важливі поживні речовини, як кальцій. Якщо ви вирішили стати вегетаріанцем, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом про те, як зробити живильний вегетаріанський вибір.
Знаки небезпеки дієти Як ви знаєте, якщо ваша дієта з-під контролю? Попереджувальні знаки включають в себе:

продовжує сидіти на дієті, навіть якщо не надмірна вага фізичні зміни, такі як слабкість, головний біль, запаморочення або відхід з сім'ї і друзів поганої успішності в школі є в таємних думок про їжу весь час обмеження діяльності через їжу або компульсивное вправи страх їжу носити вайлувату одяг як спосіб приховати худорлявість блювота після їжі або за допомогою проносних Якщо ви, або ваші знайомі, показує, будь-який з цих ознак, поговорити з довіреними дорослих або лікарем.

Дієта і контроль ваги може споживати ваше життя. Приймаючи ваше тіло і зробити здоровий вибір, ви можете тримати свою вагу під контролем і насолоджуватися життям, в той же час.

Корисна інформація: