Діти – Ікс

Стрес

Тримайте стрес під контролем Що ви можете зробити, щоб мати справу з перевантаженням стресу або, ще краще, щоб уникнути цього в першу чергу? Найбільш корисний метод боротьби зі стресом є навчання, як управляти стресом, який поставляється разом з будь-який новий виклик, хороші чи погані. Стрес-менеджмент навички роботи найкраще, коли вони використовуються регулярно, а не тільки при тиску на. Знання того, як "зняти стрес", і роблять це, коли все відносно спокійно може допомогти вам отримати через складні обставини, які можуть виникнути.

Ось деякі речі, які можуть допомогти зберегти стрес під контролем:

Візьміть протистояти overscheduling. Якщо ви відчуваєте себе розтягується, розглянути питання про скорочення діяльності або два, вибирають тільки ті, які найбільш важливі для вас.

Будьте реалістичні. Не намагайтеся бути досконалим - ніхто. І чекаючи від інших, щоб бути досконалим можете додати в свій рівень стресу, теж (не кажучи вже поклав багато тиску на них). Якщо вам потрібна допомога на чомусь, подібно школі, просити про це.

Отримати добре виспатися вночі. Отримання достатньої кількості сну допомагає тримати ваше тіло і розум у відмінній формі, що робить вас краще оснащені для боротьби з будь-який негативний стрес. Оскільки біологічні "години сну" зрушення в підлітковому віці, багато підлітків вважають за краще лягати спати трохи пізніше вночі і спати трохи пізніше в першій половині дня. Але якщо ви пізно лягати і все одно доведеться рано вставати в школу, ви можете не отримати всіх годин сну вам потрібно.

Вчіться розслаблятися. Природний антидот організму на стрес називають релаксації відповідь. Це навпроти вашого організму від стресу, і це створює відчуття благополуччя і спокою. Хімічні переваги релаксації відповідь може бути активована просто розслабитися. Ви можете допомогти викликати розслаблення відповідь, вивчаючи прості дихальні вправи, а потім використовувати їх, коли ви, що опинилися в стресових ситуаціях. (Натисніть на кнопку, щоб спробувати один.) І переконайтеся, що ви залишатися розслабленим, побудувавши час у ваш графік заходів, заспокійливим і приємним: читання гарної книги або роблячи час для хобі, проводить час зі своїм вихованцем або просто приймаючи розслаблююча ванна. Ставтеся до тіла добре. Експерти сходяться на думці, що отримання регулярні фізичні вправи допомагають людям справлятися із стресом. (Надмірна або компульсивное вправи можуть сприяти стрес, хоча, так як і в усьому, використовуйте помірно.) І добре харчуватися, щоб допомогти вашому організму отримати право палива функціонувати в найкращому вигляді. Це легко, коли ви підкреслили, щоб поїсти на бігу і харчуватися фаст-фудом або фаст-фуду. Але в стресових умовах, організм потребує її вітамінами і мінералами, як ніколи. Деякі люди можуть звернутися до токсикоманії, як спосіб зняти напругу. Хоча алкоголь або наркотики, може здатися, підняти напругу тимчасово, спираючись на них, щоб впоратися зі стресом насправді сприяє більш стресу, тому що вона зношується здатність тіла оговтатися.

Дивіться, що ви думаєте. Ваше світогляд, ставлення, і думки впливають на те, як ви бачите речі. Чи є ваша чашка наполовину повна чи наполовину порожня? Здорова доза оптимізму може допомогти вам зробити кращий стресових обставинах. Навіть якщо ви з практики, або, як правило, трохи песиміст, кожен може навчитися мислити більш оптимістично і пожинати плоди.

Вирішіть маленькі проблеми. Навчання для вирішення повсякденних завдань може дати вам відчуття контролю. Але уникнути їх може залишити вас почуття, як у вас мало контролю, і що тільки додає до стресу. Розвиток навичок, щоб спокійно дивитися на проблеми, з'ясувати, варіанти, і прийняти деякі заходи до рішення. Почуття, здатний вирішувати маленькі проблеми будує внутрішню впевненість, щоб перейти до життя більші - і це і може служити вам добре в періоди стресу.


Побудувати свій стійкості коли-небудь помічали, що деякі люди, здається, швидко адаптуватися до стресових умов та приймати речі спокійно? Вони прохолодно під тиском і в змозі вирішувати проблеми по мірі їх появи. Дослідники ідентифікували якості, які роблять деякі люди, здається природним стійкими навіть тоді, коли стикаються з високим рівнем стресу.

Якщо ви хочете побудувати свою стійкість, робота з розвитку цих відносин і поведінки:

Подумайте, як зміна складною і нормальна частина життя. Дивіться невдачі і проблеми, як тимчасове і вирішити. Вірте, що ви досягнете успіху, якщо ви продовжувати працювати в напрямку своїх цілей. Прийміть заходи, щоб вирішити проблеми, які виникають. Збірка міцні відносини і виконувати зобов'язання по родині та друзям. Є система підтримки і попросити про допомогу. Регулярно беруть участь у заходах для відпочинку і веселощів. Навчіться думати про можливість проблем, як і стрес як тимчасові проблеми, а не катастрофи. Практика вирішення проблем і просити інших про допомогу і керівництва, а не скаржитися і дозволяючи будувати стресу. Зробити цілі та слідкувати за своїм прогресом. Знайдіть час для відпочинку. Будьте оптимістичні. Вірте в себе. Будьте впевнені, щоб дихати. І нехай маленький стрес мотивувати вас у позитивні дії для досягнення ваших цілей.

Корисна інформація: