Діти – Ікс

Спорт і вправи з безпеки

Warm Up Тримати Вашу гру до Не поспішайте в будь-якому виді спорту або вправ без розминки перша - м'язи, які не були належним чином підготовлені, як правило, поранення легше.

Почніть з якесь світло серцево-судинної діяльності, такі як легкий біг підтюпцем, стрибки домкрати, або швидка ходьба, аби отримати ваші м'язи збирається. Дотримуйтесь своєї короткої розминки з деяких дільницях. (Розтяжка працює краще за все, після розминки, тому що ваш тканини більш еластичними [гнучких] через збільшення тепла і приплив крові до м'язів.)

На додаток до розминки і розтяжки, практичні заняття, також відмінну підготовку для більшості видів спорту або видів діяльності. Якщо ви належите до команди, відвідувати стільки команда практики та ігри, як це можливо. Це поставить вас у верхній фізичний стан і допомогти Вам і Вашим товаришам по команді працюють разом - і знання, як ваші товариші по команді грати допоможе запобігти травми.

Навіть якщо ви не належите до команди, ви можете використовувати регулярні тренування і практики для поліпшення продуктивності і зменшити ймовірність травми. Пам'ятайте, якщо інструмент не використовується, вона стає іржавим, так тримати себе у відмінній формі з регулярною практикою. Наприклад, спробуйте зробити теніс навчання або заняття ваші служити перед початком набору. Стріляйте деякі кошики або грати в швидку гру один на один з одним. Практика отримує ваш мозок і тіло, щоб працювати разом, покращуючи продуктивність вашої системи.

Хоча ви повинні практикувати регулярно, не перестарайтеся. Різке підвищення в навчанні частоту, тривалість та інтенсивність може виробляти більш високу продуктивність на перший, але може привести до травм пізніше. Ваш лікар або тренер може допомогти вам розвинути навчання і кондиціонування програму, яка підходить для вашого віку та рівня розвитку.


Залишаючись поза кортом, Коли Ви Hurt Якщо ви були поранені, і ви намагаєтеся повернутися занадто рано, ви запускаєте великий ризик reinjuring себе - можливо, навіть більш серйозно, ніж раніше. Не дозволяйте нікому - в тому числі себе, своїх батьків, своїх друзів, або навіть ваш тренер - тиск на Вас в грі, перш ніж ваше тіло повністю видужав. Ваш лікар, тренер, або тренер дасть вам конкретні рекомендації про те, коли ви повинні повернутися в спорт чи діяльність.

Приймаючи часу, щоб залікувати особливо важливо, якщо у вас був струс мозку. Багато спортсменів намагаються повернутися занадто швидко після отримання струс мозку - тому що вони не можуть бачити травми, вони думають, що все гаразд, щоб грати. Але стрибати назад в гру занадто рано ставить гравця в більший ризик для іншого струс мозку - і це може призвести до небезпечних травм головного мозку. Так що завжди отримати дозвіл від лікаря, щоб грати далі, якщо у Вас був струс мозку.

Багато спортсменів використовують знеболюючі засоби, щоб уникнути болю. Якщо ви відчуваєте, постійні болі, не використовувати знеболюючі засоби, щоб замаскувати його, все ж. Приймаючи велику кількість болезаспокійливих засобів - або, ще гірше, приймаючи знеболюючі засоби протягом тривалого часу, щоб грати - може бути небезпечно. Біль є спосіб тіла сигналізації це не задоволені тим, що ви робите. Якщо у вас є багато болю, звертаються за медичною допомогою, таким чином Ви можете вирішити, чим це викликано.

Будьте впевнені, щоб звернутися за медичною допомогою, коли ви відчуваєте:

від помірної до сильної болі біль, який заважає повсякденній діяльності або спати набряк травмованої області нездатність виконувати нормальну діяльність же порада стосується і застуди чи грипу вірус - не грати, якщо ви хворі. Ви не зможете зосередитися, якщо голова закладений ніс і працює швидше, ніж ви, і ваше відсутність концентрації може поставити вас на ризик травми. Краще почекати, поки ви відчуєте себе краще, щоб ви могли мати безпечний сезон.


Правила гри Правила і норми зазвичай існують з поважної причини - щоб тримати вас і ваших товаришів по команді в грі, і, щоб уникнути травм. Зробіть собі послугу і вивчити правила ретельно - і потім слідувати за ними.

Правила не є обмеженнями. Вони призначені для сприяння забезпеченню безпеки, щоб кожен міг отримати задоволення від гри. Наприклад, пізно удар у футболі після свистка судді вибухнула призводить до досить великий штраф. Це правило важливо тому, що гравець може отримати серйозну травму, якщо він або вона не очікує рішення за п'єсою зупинилося.

Іноді правила не можуть бути безпосередньо пов'язані з видом спорту або діяльності, але повинні бути виконані в будь-якому випадку. Наприклад, якщо ви катання на роликових ковзанах, скейтборді або їзда на велосипеді, зверніть увагу на всі правила дорожнього руху, особливо при їзді на жвавих міських вулиць.

Правильне методи також сприяють безпеці. Це стосується будь-якого виду спорту, від автогонок для бейсболу. Бейсбол гравці не знають, до різкого протилежних гравець, який охоплює мішок, навіть при ковзанні жорсткого у другій бази. І коли двоє тенісистів пік мережі, вміло кутовий залп правильний постріл - не розбити жорсткий рушив прямо в обличчя супротивника!

Інший приклад безпечної методикою відбувається у важкій атлетиці. Важкоатлети повинні перевести дух між кожним повторенням. Видихніть на натискання фазі підйому. Так що якщо ви робите жим лежачи, не кажучи бар спуститися до грудей, і якщо ви натискаєте вгору, видих. Затримка дихання може привести до підвищення кров'яного тиску, і якщо ви натисканням велику вагу, це може призвести до затемнення або непритомності.

Тому, коли ви такі правила, положення, або правильні методи, пам'ятайте, що їх там немає обмежити вас - вони там, щоб тримати вас безпечним і вільний травми.

Корисна інформація: