Діти – Ікс

Сплячий під час вагітності

Поради щодо Спляча Успіх Хоча вони можуть здатися привабливими, коли ви відчуваєте себе запеклим, щоб отримати деякі ZZZs, пам'ятайте, що більш-позабіржовому допомоги сну, у тому числі рослинні лікарські засоби, не рекомендуються для вагітних жінок. Замість цього, ці ради можуть безпечно поліпшити свої шанси на отримання хорошого сну вночі:

Виріжте напої, що містять кофеїн, як сода, кава і чай зі свого раціону якомога більше. Обмежити споживання будь-якого з них, щоб вранці або після обіду. Не пийте багато рідини або їжі повний їжі протягом декількох годин, щоб лягати спати по ночах. (Але переконайтеся, що ви також отримаєте велику кількість поживних речовин та рідини протягом дня.) Деякі жінки знаходять, що корисно їсти більше на сніданок і обід, а потім мають менший вечерю. Якщо нудота заважає вам, спробуйте з'їсти декілька крекерів, перш ніж лягати спати. Отримати в рутину, щоб лягати спати і прокидатися в той же час кожен день. Уникайте строгі вправи прямо перед сном. Замість цього, зробити щось розслаблююче, як і замочування в теплій ванні протягом 15 хвилин або мають теплі, без кофеїну напоїв, таких як молоко з медом або чашку трав'яного чаю. Якщо ноги судома пробуджує вас, це може допомогти в прес ноги важко проти стіни або встати на ноги. Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію у вашому раціоні, який може допомогти зменшити судоми ніг. Візьміть клас йоги або вивчати інші методи релаксації, щоб допомогти вам розслабитися після напруженого дня. (Не забудьте обговорити будь-яку нову діяльність або фітнес-режим з лікарем.) Якщо страх і тривога заважає вам спати, подумайте вступивши в клас пологів чи виховання дітей. Більше знань і компанії інших вагітних жінок може допомогти послабити побоювання, що тримаємо вас спати по ночах. Коли ви не можете спати З Є, звичайно, зобов'язаний бути моменти, коли ви просто не можете заснути. Замість того, перевертається, турбуючись, що ви не спали, і підрахунок годин, поки ваш будильник буде йти, встати і зробити що-то: читання книг, слухати музику, дивитися телевізор, наздогнати на листах або електронною поштою, або переслідувати інші активності, вам сподобається. Зрештою, ви, ймовірно, втомилися достатньо, щоб заснути.

І якщо можливо, візьміть короткий сон (від 30 до 60 хвилин) протягом дня, щоб надолужити згаяне сну. Він не буде довго, перш ніж ваша дитина буде спати настройки правил у вашому будинку, так що ви могли б також звикнути спати ривками!

Корисна інформація: