Діти – Ікс

Смарт Snacking

Смарт Стратегії Snacking Ось кілька способів, щоб здорова частина перекушувати вашої повсякденної рутини:

Підготовка здорові закуски заздалегідь. Чи знаєте ви, що ви можете зробити свій власний мюслі або з'єднання сліду? Коли ви робите щось самостійно, ви можете контролювати інгредієнти і покласти в те, що добре для вас! Ви також можете тримати багато свіжих фруктів і овочів у домашніх умовах приймати на ходу. Наріжте дині або овочі, як селера і моркву заздалегідь. Тримайте порцій в мішках у холодильнику, готові схопити і йдуть. Тримайте здорові закуски з вами. Зробіть це звичкою, щоб заховати деякі фрукти, цільнозернові крекери, чи моркву дитини в рюкзаку або сумці тренування так що ви завжди їсти здорову їжу поруч. Половина бутерброд з сиром також робить великий закускою, щоб у режимі очікування. Зробити це цікаво. Здорові перекуски не повинні бути нудними тих пір, поки ви даєте собі широкий вибір. З цілісного зерна кренделі з гострим гірчичним, рисові коржі з арахісовим маслом і родзинками, або з низьким вмістом жиру фруктовий йогурт здорові, смачні, і легко. Задовольнити тягу з більш здоровими підходів. Якщо ви зійшли з розуму для шоколаду, спробувати гарячий шоколадний напій, а не шоколад. 8-унція кухоль гарячого шоколаду має лише 140 калорій, 3 грами жиру. Плитку шоколаду, з іншого боку, має 230 калорій і 13 грамів жиру. Замініть знежиреного замороженого йогурту або сорбет для морозива. Якщо Ви прагнете чабер Munchies, закуска на запечені фішки коржі замість звичайного кукурудзяні чіпси і з'єднати їх з сальсою замість сметани. Або задовольнити тягу з сіллю кренделі замість чіпсів. Прочитано порції інформації. Те, що виглядає як невеликий пакет печива може містити дві або більше порцій - це означає, подвоїти або навіть потроїти кількість жирів, калорій і цукру, зазначеного на етикетці. Не помилитися після обіду. Вечори може бути привабливим часу віддаватися солодкою, жирною закуски. Якщо ви дійсно відчуття голоду, не ігноруйте його. Замість цього, вибрати правильні закуски, щоб заповнити проміжок голоду. З цілісного зерна рис барів, рисові коржі, або повітряно-вискочив попкорна може зробити трюк, як можна фруктів в поєднанні з сиром або йогурт.


Лікує Спробувати Ось кілька ідей здорового закуска:

Мурахи на колоді: Нанести масло арахісу на палиці селери і топ з родзинками. Банан льоду: Пив кілька дуже стиглих бананів, розбити їх на 1-дюймові частини, і заморозити штук в запечатаний пластиковий мішок. Безпосередньо перед подачею, кружляють штук в блендері з невеликою кількістю води або соку. Подавати відразу ж. Додати ягоди для різних смак або топ з фруктами або горіхами. Здоровий лід вискакує: заморожування свіжих, несолодкий сік 100% в льоду поп-форм або підноси кубика льоду. Цільного зерна лаваш і хумус: Теплий лаваш в духовці на слабкому, а потім нарізати його на невеликі трикутники. Опустіть його в смачний, з низьким вмістом жиру хумус. Хумус доступні в смачний смак, як часник і пряна червоного перцю. Хумус також робить смачне провал для нарізаних овочів. Щасливі суміш траси: Комбінат 1 стакан цільнозернових пластівців вівсяних тости з ¼ склянки подрібнених волоських горіхів і ¼ чашки сушеної журавлини для здорової суміші слід. Як і в усьому, помірність є ключем до смарт перекусів. Люди, які їдять регулярне харчування та продукти здорового харчування, менш імовірно, переїдати і набирати вагу, ніж люди, які пропускають прийоми їжі або йти протягом тривалого часу без їжі, а потім шарф вниз велике замовлення з-фрі.

Це природно відчувати себе голодним у певний час - наприклад, між довгим днем ​​класів і ваша плавати з кінцями. Знаючи, як багато їжі Ваше тіло повинно задовольнити цей голод має вирішальне значення. Жменя волоських горіхів є великим живлення мозку перед тим як сісти, щоб зробити це математика домашні завдання. Але цілий мішок не допоможе вам додати що-небудь - за винятком фунтів!

Корисна інформація: