Діти – Ікс

Скільки годин сну мені потрібно?

Як я можу отримати більше спати? Останнім часом деякі вчені, батьки і вчителі вважають, що середній і середній школі заняття починаються пізніше вранці, щоб пристосувати потреба підлітків для більш спати. У деяких школах уже ввели пізніше початку часів. Ви і ваші друзі, батьки та вчителі можуть лобіювати пізній час початку в вашій школі, але в той же час вам доведеться зробити свій власний корективи.

Ось деякі речі, які можуть допомогти вам краще спати:

Встановіть регулярне час сну. Лягаючи спати в той же час кожну ніч сигнали вашого тіла, що пора спати. Прокинувшись в той же час кожен день, також можуть допомогти встановити сну. Так що намагайтеся триматися настільки близько, наскільки Ви можете, щоб ваш сон графіка навіть у вихідні. Не лягайте спати більше, ніж через годину або прокидатися більше 2-х до 3 годин пізніше, ніж ви протягом тижня. Регулярно робіть фізичні вправи. Постарайтеся не виявляти прямо перед сном, хоча, як він може про вас і зробити важче заснути. Готово здійсненні принаймні три години до сну. Багато експертів вважають, що спати здійснення в кінці дня може реально допомогти людині спати. Уникайте стимуляторів. Не пийте напої, що містять кофеїн, такі, як сода і кава, після 4 вечора. Нікотин також є стимулятором, і відмова від куріння може допомогти вам краще спати. І вживання алкоголю ввечері також можете змусити людину бути неспокійним і прокидатися протягом ночі. Розслабте розум. Уникайте насильницьких, страшно, або дія фільмів або телевізійних шоу прямо перед сном - все, що може створити свій розум і серце гонок. Читання книг із зацікавленими або активного ділянки також може зберегти вас від падіння або підтримки сну. Розслабтеся, зберігаючи низькі вогні. Світлові сигнали мозку, що прийшов час, щоб прокинутися. Перебуваючи далеко від яскравих вогнів (у тому числі комп'ютерних екранів!), А також медитації або слухати заспокійливу музику, може допомогти вашому тілу розслабитися. Намагайтеся уникати телевізор, комп'ютер і телефон принаймні одну годину, перш ніж лягати спати. Не сон занадто багато. Naps більш ніж на 30 хвилин в день може вберегти вас від засинання пізніше. Уникайте всіх опівнічників. Не чекайте, поки в ніч перед великим випробуванням для вивчення. Скорочення на сон в ніч перед тест може означати, що ви гірше, ніж якби ви вивчали б менше, але отримав більше сну. Створення належних умов сну. Дослідження показують, що люди сплять краще всього в темній кімнаті, який трохи на прохолодною стороні. Закрийте жалюзі або штори (і переконатися, що вони досить важкі, щоб блокувати світло) і вимкнути терморегулятор у вашій кімнаті (купу на додаткові ковдри або носити PJs якщо ви холоду). Багато шуму може спати повороту, теж. Прокидайтеся з яскравим світлом. Яскраве світло вранці сигнали вашого тіла, що пора йти. Якщо вона темно в кімнаті, він може допомогти, щоб увімкнути світло, як тільки ваша тривога йде. Якщо ви сонливість, важко виглядати і відчувати себе краще. Розклад «спати», пункт вашої порядку денного, які допоможуть вам залишатися творчої і здоровою.

Корисна інформація: