Діти – Ікс

Скільки їжі повинен я поїсти?

Їжте Smart: Що Рекомендовані розміри порцій сказати вам, скільки їжі ви отримуєте від специфічну їжу. Вони не скажуть вам, які продукти вам потрібно, щоб залишатися здоровим, однако. Ось де департаменту США MyPlate сільського господарства приходить дюйм

MyPlate розділений на чотири секції з молочними на сторону представляють п'ять груп:

фрукти овочі зерна білок молочний Там у веб-сайт, ChooseMyPlate.gov, який пропонує керівні принципи, щоб допомогти людям з'ясувати, скільки з цих продуктів, які вони повинні їсти в залежності від віку, статі та рівня активності. [Зверніть увагу: натиснувши на це посилання, Ви покинете наш сайт.]

Як тільки ми знаємо види продуктів харчування та кількості ми повинні їсти, простіше зрозуміти, як багато чого з того обрушуючи тарілку з їжею наше тіло насправді потрібно, на відміну від того, скільки вони хочуть. Замість того щоб йти разом з тим, що ваш їдальні школи або улюблений ресторан ставить на вашій тарілці, ви можете взяти під свій контроль, вживаючи в їжу тільки сума, яку необхідно.


Розділені плити та інші поради Порція розміри порцій на продуктових етикетках і рекомендував суми на ChooseMyPlate сайту зазвичай даються в грамах, унції, або чашки. Звичайно, більшість нас не носити з собою їжу ваги й мірні гуртки. Так як же нам перевести ці суми в кількості, ми можемо ставитися до? Саме там такі візуальні підказки входите (Тільки майте на увазі: Хтось може здатися невеликий, особливо для відновлення супер-класифікаторів!)

Один простий спосіб розміром до частини, якщо у вас немає яких-небудь вимірювань є використання вашого боку як керівництва:

Стиснутий кулак становить близько чашки - і чаша є сума фахівці рекомендують для порція макаронів, рису, зернових, овочів і фруктів. Частину м'яса повинна бути приблизно розміром з долоню. Гранична кількість додаються жирів (як вершкове масло, майонез, або салату), щоб розмір верхньої частини великого пальця. Ще один чудовий спосіб візуалізувати відповідну частину полягає у використанні концепції "розділеної пластиною." Подумайте про вашу тарілці, як розділений на чотири рівні частини. Використовуйте один з найкращих приміщень для білка. Використання інших топ кварталі на крохмаль, переважно з цілісного зерна. Потім заповніть нижню частину з овочами (або поєднання овочів і фруктів). Жоден з продуктів повинні перекриватися - або бути завалений! Мало того, розділяючи вашу тарілку, як це допоможе вам зберегти контроль над частинами, вона також може допомогти Вам збалансувати харчування.


Порція-Control Поради Знаючи реалістичні розміри частини і використовуючи "розділений тарілка" концепція допоможе уникнути переїдання. Але іноді ці візуальні підказки може бути важко - особливо, коли продукти харчування важко виміряти, як бутерброд. Вона також може бути важко оцінити продукти, як чіпси і печиво, які ви можете з'їсти прямо з мішка.

Додаткові рекомендації по частині управління:

Їжте їжу на тарілку так, менше їжі виглядає більше. Бутерброд на обід розміру пластини виглядає втратили, а на пластині закуска це виглядає абсолютно здоровенний. Уникайте брати весь пакетик чіпсів або контейнер морозива на диван. Ти набагато рідше перестаратися, якщо ви служите собі частину на кухні в першу чергу. Спробуйте однієї порції їжі (як ті милі маленькі 8-унція банок содової!), Щоб допомогти вашому тілу дізнатися, що відповідний розмір порції. У ці дні всі види закуски та напої доступні в "100 калорій" порціями. Звичайно, ключ їсти, ні пити тільки один! Їжте три добре збалансоване харчування (овочі, фрукти, білки і крохмаль) і один або два здорові закуски регулярно раз протягом дня. Пропуск прийому їжі або чекати надто довго між ними може зробити вас більш імовірно перестаратися в такій їжі. Додати більше салатів і фруктів у вашому раціоні, особливо на початку прийому їжі. Це може допомогти контролювати почуття голоду і дають відчуття насичення, контролюючи при цьому калорій. Постарайтеся не поспішати через ваше харчування. Їжте повільно і добре жувати - даючи собі можливість відчути себе повним, перш ніж приймати більше. Якщо ви хочете секунд, звернутися за додатковою салат або овочі. Майте на увазі, що більшість частин ресторану три або чотири рази правою порції. Спробуйте Обідаючи разом з друзями, замовляючи закуску, як основна страва, або упаковкою додатково, щоб взяти додому, перш ніж почати їсти. Не піддавайтеся спокусі піти на гігантські їжі значення або слон пити тільки тому, що вони всього лише кілька центів більше, ніж звичайний розмір. Найголовніше, зробити це звичкою, щоб ваш шлунок, а не ваші очі кажуть вам, коли ви закінчите з їжею. Ключове значення для підтримки здорової ваги для прослуховування природні сигнали тіла про те, коли він голодний, а коли вона повна. Іноді ці сигнали можуть бути збентежені постійного переїдання або постійне сидіння на дієті, і саме тому він платить, щоб подивитися розмір порцій і зробити правильний вибір їжі.

Корисна інформація: