Діти – Ікс

Сіндінг-Ларсен-Йоханссон синдром

Як можна запобігти SLJ синдром? Найважливіша річ ви можете зробити, щоб запобігти отриманню SLJ це перестати робити діяльності, яка викликає біль у коліні при перших ознаках подразнення. Потім, постарайтеся обмежити вашу діяльність, поки біль не йде.

Дуже важливо, щоб розігріти і розтягнути і до тренування або занять спортом. Візьміть світло пробіжку навколо доріжки або поля протягом кількох хвилин, щоб отримати кров циркулює, а потім робити деякі динамічні розтягування.

Якщо ваші чотириголового м'яза щільні, ви можете зробити деякі статичні тягнеться в цій галузі - зверніться до спортивних тренером або експерт спортивної медицини, що краще для вас. Роблячи кілька статичних ділянках, коли ви закінчите активність також допомагає уникнути напружених м'язів. Утримуйте кожну розтяжку не менше 30 секунд.

Як ви повинні лікувати SLJ синдром? Перше - і найголовніше - що потрібно зробити, щоб зупинити будь-яку діяльність, яка викликає роздратування в коліні. Не відновити свою діяльність, поки ви можете бігати, стрибати, і розтягнути без болю або лікар розчистив вас грати знову.

SLJ може бути складно, тому що він не може повністю вирішити до кісток цілком дозріли і ваш зріст пластин повністю закриті. Тим часом, болі в колінах можуть з'являтися і зникати в процесі діяльності.

Інші речі, які ви можете зробити, включають в себе:

Використання РИС формулою: Відпочинок. Обмежте свою діяльність якомога більше і тримати вагу на коліно. Прогулянки повинні бути зведені до мінімуму. Ice. Прикладайте лід або холодний компрес на уражену область на 15-20 хвилин кожні кілька годин. Робіть це протягом 2 до 3 днів або поки біль не йде. Стиснення. Дайте вашим коліном додана підтримка за допомогою фігурною дужкою, група, або ремінь. Elevate. Намагайтеся, щоб коліно вище, ніж ваше серце, щоб допомогти зберегти пухлина вниз. Візьміть протизапальні або знеболюючі препарати. Знеболюючі, як ібупрофен і ацетамінофен можуть допомогти зняти біль і зменшити пухлину. Почніть розтягування і зміцнення програми. Коли біль і ніжність в коліні вже немає, поговоріть із своїм лікарем або спортивних травм професійних близько програму фізичної реабілітації, щоб зміцнити м'язи ніг і збільшити їх гнучкість і діапазон руху. Гарні новини про SLJ це є менше шансів, що таке трапляється, як ви рости і розвиватися. Так прислухатися до свого організму і не перестарайтеся речі.

Легко отримати нетерпіння, коли на узбіччі травми, але турбота про ваше тіло зараз допоможе вам побудувати сили, необхідні для майбутніх ігор та видів діяльності.

Корисна інформація: