Діти – Ікс

Штам Hamstring

Як можна запобігти Hamstring деформації? Підтримування вашої м'язи в гарній формі, це найкращий спосіб запобігти підколінного сухожилля травм. Ось деякі способи, щоб захистити себе проти них (та інших травм спорту!):

Розминка і розтягувати правильно перед тренуванням або інтенсивної фізичної активності. Jog на місці протягом хвилини або два, або робити деякі стрибки гнізда, щоб отримати м'язів відбувається. Потім зробити деякі динамічні розтяжки - запитайте у вашого тренера або тренер спортивної, щоб показати вам, як. Після того як ви граєте, зробити деякі статичні ділянки, де ви м'яко розтягнути м'язи, тримаючи один тягнуться на 30 секунд або більше. Тримайте м'язи сильними і гнучкими круглий рік. Регулярно займайтеся фізичними вправами і приймати хороші розтягнення програму таким чином, ваші м'язи не отримують шок, коли ви робите інтенсивної тренування. Збільшення тривалості та інтенсивності тренування повільно. Гарне правило: переконайтеся, що ви додати не більше ніж на 10% щотижня, щоб миль ви запускаєте або часу ви проводите заняття спортом. Якщо ви відчуваєте біль у стегні, припиніть вашу діяльність негайно. Якщо ви стурбовані тим, що ви, можливо, ваш напружений підколінного сухожилля, дати йому час на відпочинок і не відновити свою діяльність, поки нога відчуває себе сильною, у вас немає болю, і ви можете переміщати хвору ногу так вільно, як інший. Що Лікування Hamstring деформації? Доброю новиною є те, що тільки самі важкі сльози м'язи потребують хірургічного втручання. Більшість штамів підколінного сухожилля зцілить самостійно у відносно короткий час.

Для лікування підколінного сухожилля напруга, дотримуйтесь наших порад:

Використання РИС формулу якомога швидше після травми: Відпочинок. Обмежте кількість ходьбі ви робите, і намагатися не ставити вагу на ногу, якщо ваш доктор рекомендує це. Ice. Використовуйте мішок з льодом або холодний компрес, щоб зменшити набряк протягом перших 48 годин після травми. Це повинно починатися якомога раніше після травми, а потім кожні 3 до 4 годин протягом 20 до 30 хвилин за раз, поки пухлина зникла. Стиснення. Використання пов'язки або обгортання, які допоможуть Вам тримати ноги і набряк вниз, якщо ваш доктор рекомендує це робити. Elevate. Коли ви будете сидячи або лежачи, тримайте ноги підвищений. Візьміть протизапальні препарати. Ібупрофен та інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), може допомогти полегшити біль і зменшити пухлину в нозі. Чи є розтягування і зміцнення вправ. Після біль та набряк покращилися, запитайте у свого лікаря про реабілітацію та програми вправ для поліпшення сили ногу і гнучкість. Якщо у вас є повний розрив одного з ваших підколінного сухожилля м'язів або сухожиль, які не можуть лікуватися іншими методами, лікар може порядку хірургії, щоб прикріпити сухожилля до кістки або стібка м'язів спини разом.

Не перестаратися речей є ключовим, коли мова йде про такого роду травм. Так дотримуйтесь порад свого лікаря і не змушувати себе або відчувати тиск, щоб повернутися в спорт чи іншої діяльності, занадто рано. Легко reinjure підколінне сухожилля.

Корисна інформація: