Діти – Ікс

Що таке холестерин?

Що я можу зробити, щоб знизити мій рівень холестерину? Деякі люди, які мають високий рівень холестерину повинні бути на ліки, як частина їх лікування, щоб опустити її. Хоча більшість підлітків не потрібно буде приймати ліки, щоб знизити рівень холестерину, він як і раніше важливо тримати холестерин в узді, бо бляшки можуть починають формуватися в підлітковому віці. Щоб подивитися, якщо у вас високий рівень холестерину, порадьтеся зі своїм лікарем, який може перевірити ваш рівень холестерину на кресленні зразок крові.

Ви не можете змінити ваші гени але Є речі, які можна зробити зараз, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань в подальшому.

Американська Асоціація Серця рекомендує споживання холестерину повинно бути не менше 300 міліграмів на день, загального споживання жирів повинна становити 30% або менше від загального калорій, насичених жирів повинно бути 10% або менше від загального щоденного споживання калорій, і транс-жирів повинно бути менше 1% від загального числа калорій ви споживаєте.

Крім того, підтримувати здоровий вагу і отримати переміщення. Регулярні аеробні вправи - такі речі, як їзда на велосипеді, ходьба, і плавання - зміцнює серце, знижує рівень холестерину, а також допомагає вам втратити зайву вагу. Для людей, які курять, кинути палити може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.


Здорові поради Ось декілька корисних порад, ви можете спробувати:

Дотримуйтеся дієти, що містить багатьох країнах з низьким холестерином продукти: фрукти, овочі, цільні зерна (наприклад, хліб і крупи), бобові (квасоля) і риби. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом насичених і транс-жирів. Замініть насичених і транс-жирів з ненасиченими жирами. Використання рідкого рослинного масла або транс-жирів, вільних маргарин замість вершкового масла, скорочуючи або маргарин. Тримайтеся подалі від продуктів, які містять гідрогенізовані рослинні олії. Якщо ви їсте м'ясо, то спробуйте використовувати пісне м'ясо та шкури птиці. Переконайтеся, що ви обрізати всі помітні жир перед приготуванням і злийте жир зі сковороди м'ясо після потемніння. Замість смаження, спробуйте кипіння, підсмажування, випічка, обсмажування, браконьєрство, парою або гасіння. Замість незбираного молока, використовуйте низьким вмістом жиру або знежирене молоко, яке містить усі поживні речовини, не всі жири. Виберіть інші країни з низьким вмістом жиру або знежирені молочні продукти, включаючи йогурт, сир і сир. Ви також можете замінити нежирним йогуртом або сколотини в рецептах, які закликають до вершковий сир або сметану. Використання транс-жирів, вільних маргарину. Замість того, щоб м'ясо, використовувати різні джерела білка, включаючи рибу, квасолю, горох, горіхи, тофу і інші продукти з сої. Замість яєць, спробуйте яєчні білки або холестерину, вільних комерційних замінників яйце. Пройдіть по комерційно підготовлені хлібобулочні вироби, які часто робляться з гідрогенізованих масел або транс-жири. Шукаєте закуски з низьким вмістом жиру і холестерину? Спробуйте фрукти, сирі овочі і знежирені соуси, з низьким вмістом жиру з цільного зерна крекери, несолоне простий попкорн або кренделі, желатин, або нежирного йогурту. Якщо ви стурбовані холестерину і хвороби серця, поговоріть із своїм лікарем. Відвідайте веб-сайт Американської асоціації серця, яка містить велику кількість інформації, а також легкий з низьким рівнем холестерину рецепти для вас спробувати в домашніх умовах. Хоча не всі фактори, що сприяють хвороби серця і високий рівень холестерину можна контролювати, багато хто може. Почати піклуватися про своє тіло зараз, і будуть вдячні вам в майбутньому.

Корисна інформація: