Діти – Ікс

Що робити, якщо ви не можете заснути

Великі зміни значні зміни у вашому житті або повсякденному легко можуть викликати проблеми зі сном. Зміни, як розлучення, смерть, хвороба, або переїзд в нове місто може вплинути на вашу здатність спати всю ніч. У важкий час, це допомагає, якщо ви відчуваєте себе в безпеці. Спробуйте чого втішні об'єкт спати з вами, як ковдра відносної зробив для Вас або улюблену плюшеву іграшку.

Це може зайняти деякий час, щоб відчувати себе краще, так що поговорити з мамою чи татом про те, що вас турбує. Навіть якщо проблема не може бути вирішена, щойно говорили його може допомогти вам спати легше.

Відчуття дискомфорту Якщо ви відчуваєте, занадто спекотно, занадто холодно, голодного, чи в густонаселених місцях, ви не заснути, як ви повинні. Запобігання цього, створюючи сну дружніх простір перед сном:

Переконайтеся, що ваше ліжко готова для сну і відпочинку - не так забита іграшок та опудал тварин, що тут немає місця для вас. Увімкніть вентилятор, якщо ви тепле або тягнути на деяких шкарпетки, якщо ви холодно. У регулярної рутиною часу сну, що включає в себе легкі закуски, якщо ви часто відчуваєте голод, коли прийшов час, щоб включити дюйма Отримання довідки для сну Горе Велику частину часу, розмовляючи з ваших батьків все, що вам потрібно зробити, щоб впоратися з проблемою сну. Ваша мама чи тато можуть допомогти вам поліпшити ваші рутини часу сну і допоможе вам бути терплячими під час розробити нові звички спати.

Але якщо малюк дійсно жорсткі проблеми зі сном, він або вона, можливо, буде потрібна додаткова допомога. Це може означати, розмовляючи з консультантом або психологом про стрес або смутку малюк почуває.

Якщо дитина насправді не турбуватися ні про що, він чи вона, можливо, проблема сну. У цьому випадку відповідь може бути на прийом до лікаря хто фахівцем у сні. У деяких лікарнях навіть спати лабораторії, де пацієнти приходять і спати так лікарі зможуть контролювати їх сплять і бачать, що може бути неправильним.


Сон Поради Бо так багато людей безсоння, багато досліджень було зроблено на тому, як перемогти його. На щастя для вас, вірно? Не всі з цих порад роботи для всіх, але один або два можуть допомогти вам:

Написати в журнал, перш ніж лягати спати. Ця практика очищає ваш розум таким чином Ви не будете мати всі ці думки витіснення ваш мозок, коли ви намагаєтеся заснути. Сон в темному, зручні кімнати. Світлові сигнали вашого тіла, що прийшов час не спати, так що ви хочете, щоб уникнути цього в нічний час. Але якщо ви дійсно боїтеся темряви, це нормально, щоб спробувати тьмяному нічному світлі. І, будучи гарячими і пітними або тремтячи від холоду може легко тримати вас. Не спіть з домашнім тваринам. Це може бути жорстким звичку ламатися, але ваш милий собака або кішка можуть тримати вас прокинутися. Як ваш вихованець зближується до вас або шумить, це може розбудити вас від мирного сну. Спробуйте спальні без вашого вихованця на пару ночей, щоб побачити, якщо ви спите краще. Не пити напої з кофеїном (наприклад, соди або холодний чай), приблизно через 3:00 після полудня. Кофеїн є стимулятором і може тримати вас прокинутися. Не займайтеся в нічний час. Тримайте вправу раніше в цей день - не протягом декількох годин, коли ви лягаєте спати. Після того як ви лежите в ліжку, спробуйте мирне здійснення розуму. Наприклад, рахунок у зворотному напрямку від 100 із закритими очима. До того часу, ви отримуєте до 10 (позіхання), ми сподіваємося, що ви будете почувати себе дуже сонним. І на 5, ми сподіваємося, ви будете почувати себе засинає ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Корисна інформація: