Діти – Ікс

Розтягнення зв'язок гомілковостопного

Чи можу я запобігти вивихнув кісточку? Неможливо запобігти всім кісточки розтягнень. Але кожен може вжити заходів обережності, щоб зробити розтягування менш імовірним.

Кращий спосіб запобігти розтягнення зв'язок щиколотки тримає ваші щиколотки гнучкі і м'язи ніг сильним. Ваш тренер, лікар чи вчитель фізкультури може дати вам кілька простих у домашніх вправ для нарощування м'язової маси сила (яка захищає зв'язки) і гнучкість суглобів.

Ось деякі інші способи захистити себе від розтягнення зв'язок щиколотки:

Завжди теплий і використанні рекомендованих розтягування методи щиколотки до занять спортом, тренувань або робити будь-які інші види фізичної активності. Дивитися під ноги, коли ви ходьба або біг на нерівних поверхнях або тріщини. Не перестарайтеся речі. Якщо ви втомилися або втома, це може зробити травм більш імовірно. Уповільнення, зупинити те, що ви робите, чи виявляти особливу обережність, стежити за своїм кроком, коли ви втомилися. Якщо ви мали вивихнув кісточку в минулому, переконайтеся, що він повністю видужав, перш ніж намагатися будь напруженої фізичної діяльності. Використання стрічки, щиколотки дужки, або високого верху взуття може бути корисно, якщо ви схильні до щиколотки розтягнень. Отримати хороші черевики, які відповідають вашим ногам правильно, і тримати їх надійно пов'язали або з'єднані, коли ви їх носите. Говорячи про взуття, одна з основних причин щиколотки розтягувань у жінок носять туфлі на високих підборах.
Що Лікування вивихнув кісточку? Лікування вивихнув кісточку залежить від ступеня розтягування. Більшість розтягувань гояться протягом 4 до 6 тижнів, якщо вам захистити ваші щиколотки добре і слідувати вказівкам лікаря.

Деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вивихнув кісточку включають в себе:

Використання РИС формулу якомога швидше після травми: Відпочинок. Обмежте кількість ходьбі ви робите, і намагатися не ставити вагу на щиколотці, якщо ваш доктор рекомендує це.

Ice. Використовуйте мішок з льодом або холодний компрес, щоб зменшити набряк протягом перших 48 годин після травми. Це повинно починатися якомога раніше після травми, а потім кожні 3 до 4 годин протягом 20 до 30 хвилин за раз, поки пухлина зникла.

Стиснення. Ваш лікар може розмістити кісточку в шини, як і шини повітря, або пружної плівкою. Виконуйте інструкції уважно і не знімайте їх, поки ваш документ говорить, що це нормально.

Elevate. Коли ви будете сидячи або лежачи, тримайте ноги підвищений.

Візьміть протизапальні препарати. Ібупрофен та інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), може допомогти полегшити біль і зменшити пухлину в кісточці. Уникайте діяльності, які чинять тиск на кісточку. Не грайте види спорту, які вимагають запуску, різання або зупинки швидко, поки ваш документ говорить, що це нормально. Не похід, бігати підтюпцем, або здійснення на нерівних поверхнях до щиколотки належним чином зцілилася. Чи є розтягування і зміцнення вправ. Після біль та набряк покращилися, запитайте у свого лікаря про програму вправ для поліпшення сили кісточку і гнучкість. Залежно від ступеня тяжкості розтягнення зв'язок, лікар може рекомендувати фізіотерапію, щоб допомогти процесу загоєння. Серйозніші Розтягування 2 класу розтягувань виграють від носіння еластичного бинта або повітрям шини (м'які пластикові дужки). 3 ступеня розтягнення зв'язок вимагають шини або іншого пристрою фірми, щоб допомогти іммобілізації гомілковостопного суглоба.

Навіть зв'язок гомілковостопного суглоба, що повністю вириваються часто можуть гоїтися самостійно, якщо вони належним чином знерухомлений. У рідкісних випадках, однак, вивихнув кісточку може зажадати хірургічного втручання.

Лікарі зазвичай намагаються іммобілізації та інші види лікування, перш ніж рекомендувати операцію. Але якщо Ваш лікар вирішує хірургія є кращим варіантом, він чи вона може починатися з артроскопії. Це включає в себе вставки невеликий пристрій камери в спільному через крихітний розріз. Це дозволяє лікарю зазирнути всередину спільні щоб подивитися, що відбувається - наприклад, якщо частина зв'язки спійманий у спільній або Є фрагменти кісток у суглобі - і лікувати його при необхідності.

У дуже рідкісних випадках лікарі рекомендують хірургії для відновлення розірваної зв'язки. Малоймовірно, що більшість підлітків повинні такого роду операції для вивихнув кісточку, однако. Ваше тіло буде, ймовірно, зцілювати сама по собі до тих пір, поки ви не перестарайтеся занадто швидко.

Не перестаратися речей є ключовим, коли мова йде про розтягнення зв'язок. Так дотримуйтесь порад свого лікаря і не змушувати себе або відчувати тиск, щоб повернутися в спорт чи іншої діяльності, занадто рано. Розтягнення зв'язок зазвичай гояться добре, але їм потрібен час, щоб повністю краще.

Корисна інформація: