Діти – Ікс

Поради з безпеки: Running

Виберіть, куди бігти Одна з хороших речей про запущені в тому, що ви можете зробити це де завгодно. У більшості випадків, можна буде просто вийти з вашої передніх дверей і почнемо. Це, як кажуть, Є безумовно більш безпечні місця для запуску і місць, які ви можете захотіти, щоб уникнути.

Road Runners Подивіться на вулиці, які мають тротуарів або широкі плечі. Якщо Є немає тротуарів або плечі, і ви опинитеся необхідності запускати на вулиці, постарайтеся знайти область з мінімальним рухом автомобіля. Завжди запускати в сторону зустрічних машин, щоб ви могли побачити будь-які потенційні проблеми, перш ніж вони досягнуть вас.

Не прокладайте маршрути, які прийме вас через поганих районах. Якщо ви працюєте в незнайомій місцевості, будьте готові змінити свій маршрут або розвернутися, якщо ви відчуваєте, що область, яку ви будете попрямував не може бути безпечним. Довіряйте своїй інтуїції.

Знайдіть когось для роботи с, якщо можна - там у полі не воїн. Не можете знайти працюючий партнер? Розглянути питання про приєднання працює клуб через вашу школу або місцевих парків та відпочинку. При роботі в групі, не забудьте запустити один файл і тримати в стороні від дороги. Завжди дають право проїзду транспортних засобів на перехрестях. Не думайте, що автомобілі будуть зупиняти або змінювати їх траєкторії для вас. Строго дотримуйтесь правил дорожнього руху і сигналів.

Trail Бігуни Виберіть доглянуті траси. Тримайтеся подалі від стежки, які заростають або покриті хмизу - Ви не хочете, щоб поїздка або зустріч кліщів або отруйний плющ! Крім того, ви повинні уникати стежки, які проходять через пустельні райони або прийняти вас далеко від дому та офісу. Знати розташування громадських телефонів і швидкий спосіб повернутися до цивілізації в разі надзвичайної ситуації.

Годинники для собак або диких тварин. Якщо ви зіткнулися гірський лев, ведмідь, або інші небезпечні зупинити тварина працює і правді в очі. Запуск може викликати інстинкт тварини в атаку. Зробіть собі здаються великими, піднімаючи руки над головою. Дайте тваринам достатньо місця, щоб врятуватися. Якщо тварина, здається, діє агресивно, кидати каміння, палиці, або те, що завжди можна знайти в ній. Перебування перед твариною.

Якщо ви зіткнулися з агресивною собакою, не дивитися в очі - собака може розглядати це як загрозу. Собака може намагатися захищати свою територію, так що зупинити біг і ходьба на іншу сторону вулиці. Якщо собака підходить, стоїть на місці. У фірмі, спокійний голос, сказати "ні" або "Іди додому". Якщо ви продовжувати працювати в тому ж собака, вибирати новий маршрут або файл звіту з відлову бездомних тварин.


План дощ погода і сніг Якщо ви збираєтеся працювати в дощ або сніг, переконайтеся, що плаття для умов (вітрозахисну куртку, шапку, рукавички тощо). Одяг синтетичні тканини, які допоможуть гніт вологу від тіла. Розглянути питання про створення вазелін або лейкопластир на соски, щоб зберегти їх від дратувався по мокрій сорочці.

Вітер Якщо це вітер, працюють повільніше, ніж зазвичай, якщо стояти обличчям до вітру. Це допоможе вам утриматися від overexerting себе в той же час даючи вам така ж кількість вправ. Спробуйте почати працювати, очоливши у вітер, так що вам доведеться вітер у спину пізніше в період, коли ви втомилися.

Тепло У спекотні дні пити багато води перед бігати і приносити додаткову воду з вами. Тепло прострації може бути дуже серйозною проблемою для бігунів. Одягнені в білі шати відображають сонячні промені і капелюх, щоб заштрихувати голову від сонця, і перестають працювати, якщо ви відчуєте слабкість або незручно в будь-якому випадку.

Перед початком роботи Перед початком розминки. Jog на місці протягом хвилини або два, або зробити декілька стрибків гнізда, щоб отримати кров тече. Тоді будьте впевнені, щоб розтягнути добре, з особливим акцентом на ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і кісточки.

Носіть з собою кілька необхідності з вами. До них відносяться деякі форми ідентифікації, мобільних телефонів або міняти на оплату телефону, і свисток. Не надягайте навушники або навушники або що-небудь інше, що може зробити вас менш знати про Вашу середовищі, поки будуть виконуватися.

Розкажи другу або члену сім'ї бігу маршрут і коли ви плануєте повернутися. Якщо ніхто не доступний, запишіть ваші плани, щоб ви могли бути розташований у разі надзвичайної ситуації.


Під час роботи Намагайтеся працювати тільки у світлий час доби, якщо це можливо. Якщо ви повинні працювати в нічний час, уникнути слабо освітлених областях і носити яскраві та / або світловідбиваючої одягу, щоб інші могли бачити вас ясно.

Коли ви починаєте, мають певне уявлення про те, як далеко ви збираєтеся піти. Менш досвідчені бігуни повинні почати, запустивши короткі відстані, поки вони не нарощувати свої сили і отримати більш повне уявлення про те, як далеко вони можуть безпечно працювати. Для молодших підлітків, тіло все ще розвивається і може бути легко підкреслив, запустивши великі відстані. В якості загальної рекомендації, 10K гонки верхня межа того, що 13-річний повинна бути зроблена, і ніхто не молодше 18 років повинні намагатися пробігти марафон. (Більшість марафони обмежить їх записів для людей 18 років і старше).

Будьте пильні. Більш обізнані ви про своєму середовищі й інших людей навколо вас, менш уразливі ви будете. Залишатися в безпеці, поки працює включає ті ж здоровий глузд ви використовуєте для своєї безпеки де-небудь ще, наприклад, уникаючи припарковані автомобілі і темних областей, і беручи до уваги того, хто безпосередньо позаду вас і попереду вас. Якщо автомобіль проходить Ви не раз і не здається підозрілим, спробуйте зазначити, номерний знак, і дати зрозуміти, що вам відомо про транспортний засіб. Більшість бігунів не атакують, особливо якщо вони вживають заходів обережності, як біг в населених районах. Вам просто потрібно використовувати здоровий глузд.

Корисна інформація: