Діти – Ікс

Побиття першокурсника 15

Як я можу Уникайте набирати вагу? Кращий спосіб перемогти збільшення ваги, щоб запобігти його повністю. Хороші звички, такі як раціональне харчування, регулярні фізичні вправи, і недосипання може зробити більше, ніж тримати фунтів від - вони також можуть допомогти вам зберегти здоров'я і уникнути проблем по лінії. Прийняття деякі прості методи можуть мати великий вплив сьогодні і років.

Візьміть обгрунтований підхід до їжі. Ось декілька простих способів прийняти здорове ставлення їжі:

не приймати їжу, коли підкреслив, що під час навчання, або під час перегляду телевізора є повільно їдять регулярно раз і намагаюся не пропускати прийоми їжі тримати між їжею та нічних перекусів до мінімуму вибрати поєднання поживних продуктів підібрати нежирний варіанти, коли ви можете , такі як знежирене молоко замість незбираного молока або світло-салату, а не незбиране соусом дивитися розмір порції опиратися повертаючись додаткових порцій триматися подалі від торгових автоматів і фаст-фуд зберегти здорові закуски, такі як фрукти і овочі під рукою в номері замінити порожні калорії безалкогольні напої з водою або знежиреним молоком

Звертайте увагу на ставлення до їжі. Якщо ви виявили, фіксацію на продукти харчування або ваш вагу, або почуття провини, що ви їсте, поговоріть із своїм лікарем або попросіть кого-небудь в центрі здоров'я учнів за порадою.

Дізнайтеся про харчування. Багато шкіл харчування радників. Якщо у вас немає, поговоріть з кимось на студента медичного обслуговування персоналу про правильне харчування і як зробити правильний вибір в їдальні.


Зміни Образа життя для управління вагою, що робило деякі зміни способу життя можуть допомогти людям керувати своєю вагою. Ось деякі речі, які ви можете зробити:

Тримайте очей на ваших споживання алкоголю. Мало того, що надлишок питної привести до проблем зі здоров'ям, але пиво і алкоголь з високим вмістом калорій і може привести до збільшення ваги. (Чому ви думаєте, це називається пивний живіт?)

Куріння інший злочинець. Хоча сигарет може пригнічувати апетит, куріння може робити фізичні вправи і навіть нормальної діяльності, такі як ходьба по кампусу або підйом по сходах складніше - не кажучи вже викликає серцеві і легеневі проблеми і збільшити ризик розвитку раку.

Багато курців, які знаходять вихід у них більше енергії, тому битва зайвих кілограмів, тренуючись. Ви можете уникнути набирає вагу і збільшити ваші шанси відмови від куріння, якщо ви робите. Якщо ви хочете кинути курити, вам не доведеться робити це поодинці. Хтось у вашому центрі здоров'я студент може направити вас до припинення куріння програм і дасть вам поради і підтримку, необхідну для виходу.

Отримати достатню фізичне навантаження. Дослідники виявили, що студенти, які здійснюються по крайней мере 3 дні на тиждень, частіше повідомляють кращим фізичним здоров'ям, а також більшого щастя, ніж ті, хто не скористався. Вони також більш схильні повідомляти, використовуючи їх час продуктивно.

Пожинає плоди вправи не повинні бути настільки ж складно, як може здатися. Намагайтеся працювати 30 хвилин помірних фізичних вправ в ваш графік кожен день (наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання, або тренування в тренажерному залі), і ви будете відчувати і бачити результати. Для інших варіантів, перевірити велосипеді або пішохідні стежки або підпишіться на бойових мистецтвах класу. Відвідання класу на регулярній основі може мотивувати деяких людей, щоб дотримуватися своїх цілей у фітнесі.

Якщо вам не подобається організовані форми фізичних вправ, ви можете також працювати принаймні 30 хвилин вправ в щоденний графік, ходьба по кампусу замість того, щоб автобус, підніматися по сходах замість ліфта, або їзда на велосипеді в клас. І потрібен час, - навіть за кілька хвилин тут і там - пересуватися і розтягнути, коли ви сиділи протягом тривалого часу, наприклад, під час навчальних сесій.

Правильний сон. Останні дослідження пов'язують недосипання для підтримки здорової ваги. Сон також є відмінним способом впоратися зі стресом, який може підказати переїдання. Так що сон пріоритетом, і намагаюся працювати в регулярному 7 або 8 годин кожен ніч.

Ось кілька способів, щоб зробити більшу частину вашого сну:

підтримувати регулярний графік спав вставати і лягати спати приблизно в той же час кожен день не дрімати занадто багато уникати кофеїну ввечері уникати занять спортом, дивитися телевізор або слухати гучну музику перед сном Набір ваги протягом першого року коледжу не є неминучим. Ви, можливо, ваші злети і падіння, але кілька простих змін у вашому повсякденному житті може допомогти вам захищатися від зайвої ваги, зберігаючи при цьому Ви фізично і психічно здоровим.

Корисна інформація: