Діти – Ікс

Pittsburgh Steelers: правильне харчування в тренувальному таборі

Початок практики годину раніше. Ні, Bonci не говорить Steelers, щоб дістатися до поля на годину раніше. Але вона дійсно говорить спортсменів, щоб почати підготовку до практики за 1 годину до маючи випити і перекусити.

"Це частина вашої розминки," Bonci сказав.

Це особливо важливо, коли практика буде довгим і інтенсивним - вид, коли ви будете витрачати годину або більше робити вправи кондиціонування або активно практикує ваш вид спорту.

Ось деякі до-практиці варіанти меню:

Напої (виберіть один) 8-10 мл води Половина спортивних напоїв (10 унцій) Закуски (виберіть 1) Половина сендвіч арахісове масло і йогурт мюслі (Steeler Трой Polamalu любить йогурт!) Малий сендвіч яйце або обернути Ці попередні практики закуски включати вуглеводи (наприклад, хліб, мюслі, і вівсянка) для отримання енергії. Вони також пропонують деякі білка (арахісове масло, йогурт, яйця), щоб допомогти спортсменам продовжувати йти протягом довго, утомливо практиці.


Принесіть достатньо, щоб випити. Крім того, за 1 годину до практики, подумайте про те, що вам потрібно, щоб упакувати. Найважливіше? Досить води, щоб отримати Вас через. Принесіть великі ізольовані глечик з водою, а не тільки одну пляшку. Не покладайтеся на воді фонтану, Bonci каже, принести свої і достатньо.

Ваш організм працює краще, коли ви зневоднення. Коли ви не, Ви можете почати відчувати запаморочення і запаморочення. Навіть помірне зневоднення може зробити це важко кинути, що скоєний спіралі або піти після футбольного м'яча. Потовиділення при розробці означає, що ви втрачаєте більше води. Спробуйте взяти напій кожні 15 хвилин або близько того.

Оновлення "відновлення закуску". Bonci рекомендує "відновлення закуску" - щось є близько 15 хвилин після тренування закінчується. У тренувальний табір Steeler, деякі з гравців є фруктове, як вони ходять з поля після обіду практиці. Інші хороші вибори включають свіжі фрукти, мюслі барів, деякі сухі каші, або улюблена закуска відновлення Bonci це - сміття може з'єднання сліду. Що це таке?

Для великих груп, ви починаєте з чистого сміття можна з лайнера. Дамп в сухих зернових (таких, як Chex), кренделі, і закуски крекери. Дайте всім пластиковий стаканчик, щоб зачерпнути, і у вас є ідеальний закуски відновлення.

Харчування трохи дещо після практики використовує ферменти (хімічних речовин, ваш організм виробляє), які допомагають організму відновитися після жорсткої тренування, Bonci сказав. Відновлення закуски має додаткову перевагу: Це робить спортсменів рідше переїдають пізніше.

Широкий приймач Antwaan Рендл Ель бере його харчуванні серйозно, як ви можете бачити з цього інтерв'ю. Звичайно, хлопець любить його Skittles, але це шпинат, яка тримає його рух.


Продовольча Q & З широкосмуговий приймач Antwaan Рендл Ель-

Який ваш улюблений здорове харчування?

Шпинат, я люблю шпинат. Мені все одно, чи це смажені або приготовані на пару, я люблю його. Я зненавидів його ростуть, хоча. Який ваш улюблений перед грою їжі або закуски?

Я люблю хороший стейк. Але якщо це на початку гри, як і 1:00 почати, то я люблю, щоб мої яєчні білки, може бути, деякі французькі тости палички та одну або дві сосиски. Який ваш улюблений після гри їжі?

Я завжди хотів отримати який плід і в мене. І я люблю курку. Не смажене, хоча, я, як у мене на грилі. І, як я вже говорив, я люблю поїсти хороший стейк. Який ваш улюблений фаст-фудом і ви межа того, скільки ви їсте?

Я люблю нездорову їжу. Я люблю барбекю Fritos і Sprite. І я люблю цукерки. Мій улюблений Skittles, тому що ви отримаєте стільки смаків в одному жменька. Але, звичайно, треба дивитися, скільки ви їсте, бо він буде гнити зуби, і ви отримаєте жир. Є свої переваги в їжі змінилося, так як ви були дитиною або підліток спортсмена?

Людина, я хотів би є, як я зробив, коли я був дитиною, але я не можу їсти одне й те саме. Тепер я їм все грилі замість смаженої. Навіть риба моя грилі. Будь-яка їжа, поради для дітей і підлітків, які практикують і грати складно?

Просто завжди є речі в міру. Ви не можете бути їжа McDonalds і всіх тих, смаженої їжі. І ви повинні займатися фізичними вправами. Ви повинні. Ви повинні зробити це щонайменше 60 хвилин в день.
Як щодо Салат Steeler? Цей рецепт включає в себе вибране Рендл Ел - шпинат, курка, фрукти - все в одному Супер Боул! У дорослих допомогти вам з цією стравою, яка вимагає певних різання, подрібнення та використання печі.

Салат Steeler

Що Вам необхідно

2 3-унція курячі грудки 2 випічки картопля, промивають 2 склянки мити зелень (салат, шпинат, або обидва) ½ склянки нарізаний огірок ½ склянки перець (будь-якого кольору), ½ склянки червоного винограду Cajun або почорнілі приправа (для курки) розбризкувачем масла італійського приправа (для картоплі) оливкової олії Сіль і перець ¼ склянки тертого сиру, 1 додатковий насіння столовій ложці соняшникової, насіння гарбуза, подрібненого мигдалю, кешью, арахіс або низьким вмістом жиру або знежирений салат (будь-який сорт) обладнання та посуд

Духовка / плита вимір чашки і ложки антипригарній каструлі грилі або сковороді (для курки) деко викладені алюмінієвої фольги (для картоплі), щипці або лопаточки ніж Два великих миски салату Що робити

Картопля Розігріти духовку до 350 ° F. посипати невеликою кількістю оливкового масла на аркуші випічки викладені фольгою. Cut 2 випічки картоплі в довгі клини. Місце картоплю на аркуші випічки викладені фольгою. Посипати сіллю, перцем, і італійська приправа. Випікати близько 15-20 хвилин. Збільшення температуру в духовці до смажити і смажити протягом 5 хвилин до золотистого кольору. Вийміть з духовки, нарізати на невеликі шматки. Встановіть у бік. Курячі Підготовка каструлю грилі або сковороді з розпилювачем масла. Посипати курку з Cajun або почорнілі приправи. Гриль в гриль каструлю поки не зроблено. Порізати на смужки, відкладіть в сторону. У салат дві чаші, об'єднати зелень, огірки, перець, і виноград. Додати курячі смужки і картоплю шматки, щоб кожна куля. Додати сир і горіхи, якщо це необхідно. Топ з 1-2 столовими ложками пов'язки.

Корисна інформація: