Діти – Ікс

Піраміда Гіда Їжі Стає пластини

Фрукти Фрукти мають важливі поживні речовини, як вітамін С, калій і волокна. Фруктовий сік зберігає вітаміни і мінерали, але втрачає волокна, так що вибирайте повністю або нарізані фрукти на соки. При подачі консервовані фрукти, вибирайте фрукти, упаковані в соку, а не в сиропі.

Для дітей, які отримують близько 30 хвилин вправ кожен день, Міністерства сільського господарства США рекомендує:

2 - і 3-річних: 1 склянки 4 - 8-річних: 1-1 ½ чашки 9 - до 13-річних: 1 ½ чашки 14 - до 18-річної дівчинки: 1 ½ чашки 14 - в 18-річного хлопчика: 2 чашки молока Ця група включає молоко і інші молочні продукти, які зберігають свій зміст кальцію, таких як йогурт і сир. Крім забезпечення кальцію, молочні продукти є важливим джерелом вітаміну D і білка. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і використовувати його для здорових кісток і зубів. Подавати з низьким вмістом жиру або знежирене молоко і молочні продукти для дітей старше 2 років.

Для дітей, які отримують близько 30 хвилин вправ кожен день, Міністерства сільського господарства США рекомендує:

2 - і 3-річних: 2 склянки 4 - до 8-річних: 2 склянки 9 - до 13-річних: 3 склянки 14 - до 18-річних: 3 чашки
М'ясо і бобові Ця харчова група забезпечує білка, який допомагає створювати, підтримувати і відновлення тканин організму. Продукти в цій групі є й інші важливі живильні речовини, такі як вітаміни групи В і заліза.

Для дітей, які отримують близько 30 хвилин вправ кожен день, Міністерства сільського господарства США рекомендує:

2 - і 3-річних: 2 унції 4 - до 8-річних: від 3 до 4 унцій 9 - до 13-річних: 5 унцій 14 - до 18-річної дівчинки: 5 унцій 14 - в 18-річний хлопчики: 6 унцій унцію м'яса, птиці або риби розраховує, звичайно, як 1-порції для цієї групи. І взагалі, тому зробіть наступне:

¼ чашки варених сухих бобів 1 яйце 1 столова ложка арахісового масла ½ унції горіхів або насіння масла Масла жири, які є рідкими при кімнатній температурі, наприклад, рослинні масла, які зазвичай використовуються в приготуванні їжі, такі як оливкове масло, кукурудзяна олія, рапсова олія, і соняшникової олії. Масла можуть надходити з різних рослин і риб.

Деякі харчові продукти з високим природним в оліях, як горіхи, маслини, деякі види риб, і авокадо. Більшість рослинних масел з високим вмістом мононенасичених і поліненасичених жирів. Ці жири підвищують рівень (середній) рівень холестерину ЛПВП, який, здається, щоб допомогти запобігти проблеми з серцем, і не підвищують рівні (поганий) холестерин ЛПНЩ, які можуть призвести до проблем із серцем.

Тверді жири, як вершкове масло, скорочення і маргарин, містять більше насичених жирів і / або транс-жирів, ніж масло. Насичені і транс-жирів може підняти рівень ХС ЛПНГ в крові та збільшують ризик серцевих захворювань людини.

Масла містять незамінні жирні кислоти і необхідні для доброго здоров'я. Тим не менш, масла з високим вмістом калорій і має бути обмежена.

Для дітей, які отримують близько 30 хвилин вправ кожен день, Міністерства сільського господарства США рекомендує:

2 - і 3-річних: 3 чайні ложки 4 - до 8-річних: 4 чайні ложки 9 - до 13-річних: 5 чайних ложок 14 - до 18-річної дівчинки: 5 чайних ложок 14 - до 18 - літніх хлопчиків: 6 чайних ложок мета Піраміда, щоб допомогти дорослим і дітям зробити здоровий вибір, коли справа стосується харчування і фізичної активності, тому фокус на обслуговуванні вашої родини збалансована дієта з різноманітність продуктів. Увімкніть багато фруктів, овочів, цільного зерна, і завжди вибирайте пісне м'ясо і знежирені молочні продукти, поряд з обмеженням жирів і цукрів.

Не забудьте зберегти розміри порцій під контролем, і заохочувати дітей, щоб бути активним кожен день. Роблячи таким чином, ви будете виконувати цілі MyPyramid, не пропускаючи крок!

Корисна інформація: