Діти – Ікс

Підтримання здорового ваги

Добре їжі Хороше харчування не означає, дієти знову і знову. Насправді, дослідження показали, що дієти часто не працює - і дієти можуть мати зворотний ефект, при дієті отримати назад більше ваги, ніж до їх початку.

Одна з причин дієти не працюють тому, що вони можуть спонукати людей думати про продукти, як "гарне" або "погано", коли правда все добре в міру. Дієти також спонукають людей "відмовитися від" певних продуктів, які можуть змусити нас відчувати себе обділеним. І ми не тільки відчувати себе обділеними, дієти часто руйнують наш організм важливих поживних речовин. Підлітки повинні їсти різноманітну їжу, і немає нічого поганого у випадкові лікувати. Моноблок якось смаки більш особливим, якщо ми ставимося до себе саме в той час, а не кожен день.

Кращий спосіб залишатися на здорову вагу (або схуднути, якщо це необхідно), щоб зробити вибір здорової їжі в день. Для деяких з нас це означає, що зміна нашого мислення про їжу. Замість того щоб думати харчових емоційно (наприклад, в якості нагороди за хорошу на тест або як спосіб боротьби зі стресом), переконатися в цьому, як це - практичний шлях, щоб живити наш організм.

Ось 10 порад, як зробити здорове харчування частиною вашого життя:

Замініть безалкогольні напої, фруктові соки та спортивні напої, які завантажуються з цукром з водою, знежиреним молоком або без цукру, напої. Їжте не менше п'яти порцій фруктів і овочів на день. Волокна наповнить вас, і ви будете отримувати поживні речовини і аромати, щоб тримати своє тіло задоволені. Вибирайте продукти з усіх різних груп продуктів. На додаток до отримання вашого фрукти і овочі, містять у собі цілі зерна і білок в кожний прийом їжі. Зробіть здоровий фаст-фуд вибір. Візьміть невеликі, одно-пиріжок бургер замість великої і сторони салат замість фрі. Дотримуйтеся регулярні порції - не великовантажних! Ще краще уникнути швидкого харчування місцях, коли ви можете. Тримайте здорову їжу на руках. Якщо ваша кухня забезпечені здорового способу життя, як селера, родзинки, і арахісове масло ви можете зробити мурах на колоді, замість занурення в куков (можливо, вам потрібно вчити ваших батьків або дві речі про їжу, щоб переконатися, що вони куплю тобі хороший матеріал!). Візьміть з собою горе-ви закуски та їжу на дорогу, щоб ви могли уникнути торговий автомат або магазин. Спробуйте морква, фрукт, або ваші власні саморобні суміші слід, а не печиво, чіпси, або оброблених продуктів, які, як правило, завантажується з жиру і калорій. Їжте, коли ви голодні. Якщо Ви відчуваєте бажання є, тому що вам нудно, от і ваш розум каже вам, щоб знайти щось робити. Їжте здоровий сніданок кожен день. Не їжте страви або закуски під час перегляду телевізора, тому що ви, ймовірно, в кінцевому підсумку є більше, ніж ви збираєтеся. Зверніть увагу на розміри порцій. Якщо порції великі, розрізати його навпіл і покласти в сторону half на потім - або розділити його з другом. Використовуйте свій творчий потенціал, щоб придумати способи, щоб відповідати фізичні вправи і здорове харчування в своє життя таким чином, що працює на вас. Ми всі різні. Ваш найкращий друг, можливо, краще графік деяких спортзал час, поки ви хотіли б прийняти ваш фрізбі-ігри собаку в парк. Знаючи те, що підходить саме вам зроблять це набагато легше зробити!

Корисна інформація: