Діти – Ікс

Підошовний фасциит

Що викликає підошовний фасциит? Бо фасції підтримує ваші ноги і звикає кожен раз, коли ви робите крок, він повинен вбирати велику кількість стресів і ваги. Якщо занадто багато тиску ставиться на підошовної фасції, волокна можуть бути пошкоджені або почати рватися. Організм реагує, викликаючи запалення у постраждалому районі. Це те, що викликає біль і жорсткість підошовний фасциит.

Речі, які можуть збільшити ризик підошовний фасциит включають в себе:

Tight литкових м'язів. Tight телят утруднити зігніть ноги, і це ставить більший акцент на підошовної фасції. Вага. Проведення кілька зайвих кілограмів ставить додатковий тиск на ноги кожного разу, коли ви робите крок. Заходи, які доклали багато стресу на ноги. Це включає в себе такі речі, як біг, походи, танці та аеробіка. Погана взуття. Взуття, яке не дає нозі підтримки, необхідної підвищує ризик підошовний фасциит. Ви хочете, щоб канаві будь-якого взуття, які мають тонкі підошви або недостатньої підтримки арки, або ті, які не відповідають вашим ногам правильно. Регулярно на високих підборах може також призвести до того, ахіллове сухожилля, щоб контракт з плином часу, роблячи це важче, щоб розім'яти ноги. Вакансії, які включають багато стояти або ходити по твердій поверхні. Вакансії, які тримають вас на ногах весь день, як очікування таблиць або працює в магазині, може привести до пошкодження підошовної фасції. Високі склепіння, плоскостопість, або інші проблеми з ногами. Форму Вашої ноги може вплинути на ваш вага розподіляється на ноги, коли ви стоїте. Якщо розподіл ваги відкусив, він може додати до ризику людини з підошовний фасциит. Як хтось іде може збільшити навантаження на певні частини ноги теж.
Як можна запобігти підошовний фасциит? Більш ніж з більшістю спортивних травм, трохи профілактика може піти довгий шлях до тримати вас вільними від підошовної фасциит. Ось деякі підказки, щоб слідувати:

Одяг підтримку взуття, яке підходить вам належним чином. Якщо ваші черевики починають показувати знос і більше не може дати ногам підтримку, необхідну їм, прийшов час, щоб отримати нову пару. Бігуни повинні припинити використовувати свої старі черевики приблизно через 500 миль у використанні. Мати навчений професіонал на спеціальності працює магазин допоможе вам знайти правильну пару для вашого типу ноги, а потім зберегти ваші черевики зв'язали і затишно, коли ви їх носите. Перебування в гарній формі. Зберігаючи свою вагу під контролем, ви знизите кількість напруги на ноги. Витягніть ікри і ноги, перш ніж ви займаєтеся спортом або грати в спорті. Запитайте спортивний тренер або спортивної медицини фахівця, щоб показати вам деякі динамічні вправи на розтяжку. Початок будь-якого нового виду діяльності або здійснення повільно і збільшення тривалості та інтенсивності діяльності поступово. Не виходити на вулицю і спробувати запустити 10 миль в перший раз ви йдете на пробіжку. Збірка до того рівня, вправи поступово. Поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб п'яти колодки, призначені для користувача вставки взуття або ортопедичних покласти у взуття. Ноги підтримує можуть допомогти пом'якшити ваші ноги і поширювати ваша вага більш рівномірно. Це особливо актуально для людей з високими арками або плоскостопість. Ваш лікар зможе сказати вам, якщо взуттєві вставки і підтримує може знизити ваші шанси на п'яти травми.


Як ви повинні лікувати підошовний фасциит? Процедури можна зробити в домашніх умовах, включають:

Відпочинок. Намагайтеся уникати дій, які ставлять акцент на ноги. Це може бути важко, особливо якщо ваша робота включає в себе час на ногах протягом декількох годин за раз, але дає ноги більше за інших, як можливо, є першим кроком у зниженні болю підошовний фасциит. Використовуйте лід або холодний компрес, щоб зменшити біль і запалення. Робіть це три або чотири рази на день за 20 хвилин за раз, поки біль не йде. Візьміть протизапальні препарати. Знеболюючі, такі як ібупрофен або парацетамол може допомогти полегшити біль і зменшити запальний процес у постраждалому районі. Ваш лікар може також призначити ліки називаються кортикостероїдами для лікування сильного болю. Вправа вашої ноги і ікри. Коли біль пішла, не теля, і нога тягнеться і ніг вправи, щоб зробити ноги сильними і гнучкими, наскільки можливо. Це допоможе вам уникнути підошовний фасциит знову. Запитайте свого тренера, спортивний тренер, або фізіотерапевтом, щоб показати вам кілька вправ ніг. Поговоріть зі своїм лікарем про взуттєві вставки або вночі шин. Чистка вставками можете дати вашим ногам додана підтримка для надання допомоги в процесі зцілення. Ніч шин тримати литкові м'язи злегка зігнуті, допомагаючи зберегти вашу фасції від посилення за одну ніч. У тренера або спортивних травм професійних показати вам, як стрічка вашої ноги. Підходящої роботи стрічкою дозволяє вашому підошовної фасції, щоб отримати більше за інших. Ви повинні стрічку ногу кожен раз, коли ви вправу, поки біль повністю зникла. Для людей, які отримують повторюється спортивних травм, з її допомогою можна звернутися до фахівця спортивної медицини. Ці фахівці навчаються в оцінці речей, як стилю бігу спортсмена, стрибки позицію, або інші ключові кроки. Вони можуть навчити вас, як максимально використовувати сильні сторони вашого тіла і компенсувати будь-які недоліки.

Як тільки ви зцілені, зверніть увагу на срібні накладки у вашій лавки часу. Ви можете виявити, що те, що ви дізнаєтеся від того, травма приводить вас грати гру краще, ніж будь-коли раніше!

Корисна інформація: