Діти – Ікс

Пах Штам

Що викликає штам Пах? Пах штами зазвичай трапляється, коли привідного м'яза розтягується дуже далеко, і починають рватися. Штами також може статися, коли приводять м'язи раптом стрес надіти їх, коли вони не готові до цього (наприклад, коли хтось не проходять належної розминки перед грою), або коли є прямий удар по одній з м'язів .

Деякі з факторів ризику, які можуть зробити паху тягнути більш імовірно, включають в себе:

Спорту, які вимагають спринті, спалахи швидкості, або раптові зміни в напрямку. Приклади включають легкої атлетики, зокрема, перешкоджання і тривалі події стрибати, баскетбол, футбол, футбол, регбі, хокей і лижі. Напружених м'язів. М'язи, які не були розігрівається і простягнув належним чином, більш імовірно, сльозу. Це особливо актуально в холодну погоду. Бідні кондиціонування або втома. Слабкі м'язи в меншій мірі здатні поводження з напругою фізичних вправ, і м'язи, які втомилися втрачати частину їх здатності поглинати енергію, роблячи їх більше шансів отримати травму. Повертаючись до діяльності занадто швидко після травми. Пах штамів потрібен час і відпочити, щоб зажити повністю. Спроба повернутися із штаму занадто скоро зробить вас більше шансів пошкодити паху знову.
Як можна запобігти деформації Пах? Головне ви можете зробити, щоб допомогти запобігти напруженими паху, щоб розігріти і розтягнути до будь-якої вправи або інтенсивної фізичної активності. Jog на місці протягом хвилини або два, або робити деякі стрибки гнізда, щоб отримати м'язи розігріваються. Потім зробити деякі динамічні розтягування (запитайте у тренера, спортивний тренер, або спортивної медицини фахівця, щоб показати вам, як зробити цей тип розтяжки).

Деякі інші речі, які ви можете зробити, щоб спробувати запобігти паху штамів включають в себе:

Тримайте м'язи сильними і гнучкими круглий рік. Регулярно займайтеся фізичними вправами (навіть у міжсезоння) і дотримуйтесь хорошим розтягнення програми. Збільшення тривалості та інтенсивності тренування повільно. Гарне правило: переконайтеся, що ви додати не більше ніж на 10% щотижня, щоб миль ви запускаєте або часу ви проводите заняття спортом. Якщо ви відчуваєте біль у паху, зупиніть вправу або діяльність негайно. Якщо ви стурбовані тим, що ви, можливо, напружені паху, дати йому час на відпочинок, і не відновити діяльність, поки ви не безболісно і травмовану приводять м'язи відчувати себе такими сильними, як ті, неушкодженою. Вивчіть і використовуйте правильну техніку при здійсненні або занять спортом. Ваш тренер або інструктор може дати вам покажчики та підказки для вашого виду спорту. Носіть взуття чи ковзани, які відповідають правильно і запропонувати свої ноги хорошу підтримку. Замініть взуття з новою парою, коли вони демонструють ознаки зносу або підошви починають втрачати свою форму. Те ж саме стосується ковзанів - Ви хочете бути впевнені, що вони підтримують хороші гомілковостопного суглоба і стопи підтримку.
Як ви повинні лікувати Пах деформації? Більшість штамів паху зцілить по собі в часі. Ключ терпіння, оскільки це може зайняти деякий час, щоб повністю відновитися. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще, паху напруга не може бути повністю зажила, і ви ризикуєте почати все з травми, якщо ви повернетеся в гру занадто рано.

Від легкого до помірного штамів потрібно приблизно від 4 до 8 тижнів належної реабілітації. Серйозніші штамів займе більше часу, щоб залікувати. Тільки найважчі сльози м'язи потребують хірургічного втручання. Для лікування пахової напруги, піти на ці заходи і обов'язково дотримуватися порад лікаря:

Використання РИС формулою: Відпочинок. Обмежте кількість ходьбі і фізичної активності, що ви робите. Якщо у вас є багато болю, можливо, доведеться використовувати милиці. Ice. Використовуйте мішок з льодом або холодний компрес, щоб зменшити набряк. Це має бути зроблено якомога швидше після травми, а потім три або чотири рази на день протягом від 20 до 30 хвилин за раз, поки набряки і болі пішли. Стиснення. Використання пов'язки або обгортання, які допоможуть Вам паху і тримати набряк вниз. Elevate. Це може бути важко з паху напруги, але якщо ви лежите, спробуйте покласти подушку під таз, щоб підняти ваш стегна. Візьміть протизапальні препарати. Знеболюючі, такі як ібупрофен і ацетамінофен можуть допомогти зняти біль і зменшити пухлину в ураженій області. Дотримуйтесь програмі реабілітації вправи. Як тільки біль і пухлину зникне, поговоріть із своїм лікарем про реабілітацію та програми вправ для підвищення міцності і гнучкості в паху. Цей тип програм є абсолютною необхідністю, коли справа доходить до паху штамів. Без цього кроку, травма може тривати і справді заважає продуктивність спортсмена. У разі повного розрив м'яза, або якщо лікування вище, не допоможе вже через кілька місяців, лікар може зажадати операції в якості останнього засобу. У цьому випадку хірург або спроба прикріпити порваного сухожилля до кістки або шов розривається м'язової тканини разом. Деякі люди не зможуть повернутися на колишній рівень активності після операції. Лікар буде тільки вибрати цей варіант в якості останнього засобу - і, на щастя, це рідко потрібно.

Більшість штамів паху гоїтися самі по собі, поки спортсмен наступним лікаря або інструкції фізичного терапевта про відпочинок і реабілітації. Ключ терпіння.

Це може бути неприємно чекати повний час, необхідне, щоб повернутися в гру, але це один з видів травми ви не хочете возитися с. Отримати signoff лікаря для будь-якого виду фізичних вправ.

Доброю новиною є те, що як тільки ви повністю зажила, ви повинні бути в змозі грати, як ви звикли.

Корисна інформація: