Діти – Ікс

MyPlate Гіда Їжі

Як змусити його працювати на Вас, це легко слідувати MyPlate графічних якщо ви їсте "м'ясо, крохмаль, і овочі" типу їжі, де все готується окремо.

Але що, якщо у Вас є бутерброд або їжі, яка змішує різні продукти разом, як салат, макарони блюдо, тушкована або смажена? Ось тоді вам потрібно використовувати принципи, що лежать в пластину в якості керівництва, а не копіюючи його точно.

Для сендвіч, давайте MyPlate графічних вас про те, що вибрати. Здоровий бутерброд могли б почати з двох скибочок цільнозернового хліба - ваш зерна. Додати шматочок м'яса, сиру та інших білків. Потім заповніть бутерброд з овочами, як салат, помідор, або терту моркву. Додати стороні фрукти і чашка знежиреного молока і білого у Вас є свої збалансоване харчування.

Для однієї страви харчування (або салати), переконайтеся, що половина того, що ви їсте овочі та фрукти, приблизно чверть є білок, і чверть зерна, переважно з цілісного зерна. Так, наприклад, блюдо спагетті може бути цільною пшениці макарони з фрикадельками, і кидали нарізаний помідор, а також інших овочів, як шпинат або моркви. Печеня руху можуть бути змішані з овочами кілька шматочків тофу або курки і коричневий рис. Уникайте або обмежте з високим вмістом жирів соуси (наприклад, вершкових соусів) в одній страві, харчування та не додавайте занадто багато примочок до салатів.

MyPlate графічних тільки керівництво. Не кожен прийом їжі ви їсте будуть всі групи продуктів, але намагаються включати в себе три або більше. Візьміть сніданок наприклад: Якщо у вас є з цільного зерна бублик з вершковим сиром на сніданок, додайте трохи фруктів і, можливо, стакан молока. Ви можете скласти відсутні груп продуктів, як овочі, в той же день.


Вправа також має значення скільки ми їмо, пов'язана з тим, скільки ми тренуємося. Продукти харчування та напої (окрім води і дієти версії) містить калорій. Фізичні вправи і повсякденної діяльності спалювати калорії. Коли ми беремо більше калорій, ніж ми спалюємо, наш організм зберігати зайві калорії у вигляді жиру.

Під час наших підлітків, ми всі повинні їсти різноманітну їжу, щоб отримати поживні речовини, які допомагають нашому організму рости. Але спортсмени та інші люди, які дуже активні необхідно додаткове харчування, щоб вони могли живити їх рівні активності на додаток до їх зростання. І люди, які менш активні, треба їсти менше їжі, щоб уникнути набирає вагу.

Мова йде не тільки про вагу, хоча: Регулярна фізична активність переваги кожної частини нашого тіла, включаючи розум. Фізичні вправи можуть допомогти відбити коло потенційних проблем зі здоров'ям, як серцеві захворювання, діабет і навіть депресії. Мета отримати принаймні 60 хвилин помірної до інтенсивного тренування щодня.

Практичні поради на правильне харчування і фізичні вправи MyPlate веб-сайт Міністерства сільського господарства США, пропонує багато здорових принципів життя. Ви можете отримати персональні рекомендації про те, які продукти є, і скільки - в тому числі оцінки кількості калорій, необхідних для перебування в нормальну вагу для вашого віку, статі та рівня активності. Щоб створити свій особистий профіль, відвідайте ChooseMyPlate.gov. [Зверніть увагу: натиснувши на це посилання, Ви покинете наш сайт.]

Корисна інформація: