Діти – Ікс

Коліно бігуна

Як запобігти коліно бігуна? Гарні новини про коліно бігуна, що ви можете вжити заходів обережності, щоб захистити себе від нього. Якщо ви збираєтеся робити діяльності, яка ставить велику напругу на коліна, дотримуйтесь наших порад:

Розминка і розтягувати перед запуском або робити будь-яке інше коліно інтенсивної діяльності, і бути впевненим, щоб протягнути ще раз після того як ви зробили. Підтримування вашої м'язи ніг сильними і гнучкими, дозволить їм підтримувати коліно краще і зробити його менш імовірно, буде дратуватися під час вправ. Тримайте себе в хорошій формі. Чим важче ви, тим більшу вагу, ваші коліна будуть нести з кожним кроком ви приймаєте. Зберігаючи свою вагу під контролем, ви можете зменшити навантаження на коліна і зменшити ймовірність болю. Правильно ходової частини. Купуйте пару хороших кросівок, які відповідають вашим ногам та пропонують безліч підтримки, і замінити їх на нову пару, коли вони демонструють ознаки зносу або підошви починають втрачати свою форму. Якщо у вас плоскостопість, розглянути можливість отримання взуттєвих вставок або на замовлення ортопедії. Спробуйте запустити на м'якій, плоскій поверхні. Бетон і асфальт поверхні створюють додаткове навантаження на коліна. Якщо є можливість, спробуйте запустити на траві, бруду, або синтетичні доріжки з м'якою поверхнею. Запуск швидкісний спуск по прямій лінії, також може викликати біль у колінах. Пройдіться по горбах або бігти вниз їх у вигляді ламаної лінії. Збільшення інтенсивності ваших тренувань повільно. Створіть на відстань, яку ви хочете запустити протягом періоду часу. Якщо ви звикли тільки працює милі або близько того, не намагайтеся виходити на вулицю і раптом бігти 5 кілометрів. Робота до її ряд проміжних кроків. Якщо ви мали коліно бігуна раніше, знос колінного бандажа, коли ви тренуєтеся. Як я повинен лікувати коліно бігуна? Лікування коліно бігуна залежить від конкретної проблеми, яка викликає біль. На щастя, коліно бігуна рідко вимагає хірургічного втручання, і в більшості випадків зціляти в часі. Незалежно від причини ваших окремий випадок коліно бігуна, тут деякі речі ви повинні робити при перших ознаках болю:

Припиніть робити діяльності, які пошкодили коліно. Це означає, що не працює, на велосипеді або лижах, поки біль іде, і ви можете продовжити свою діяльність без болю. Використання РИС формула, як тільки ви можете: Відпочинок. Намагайтеся не ставити вагу на коліно стільки, скільки ви можете.

Ice. Використовуйте мішок з льодом або холодний компрес, щоб зменшити набряк.

Стиснення. Одяг еластичний бинт або щільно облягають рукава коліна з колінної чашкою вирізати.

Elevate. Ляжте і тримати коліна підняті вище, ніж ваше серце.

Візьміть протизапальні препарати. Знеболюючі, такі як ібупрофен може допомогти полегшити біль і зменшити пухлину в коліні. Чи є розтягування і зміцнення вправ. Як тільки біль і пухлину спадають, поговоріть із своїм лікарем про програму вправ для поліпшення сили коліно і гнучкість. Отримати устілки для взуття. Якщо плоскостопість є причиною вашого коліна бігуна, ваш лікар може рекомендувати ортопедії або спеціальні вставки, щоб допомогти полегшити біль. У рідкісних випадках хтось може знадобитися операція на коліні бігуна. Якщо лікар вирішує, це ваш кращий вибір, він або вона може рекомендувати одного з двох операцій:

Артроскопія дозволяє хірургам, щоб видалити фрагменти пошкодженої колінної чашечки через маленький розріз. Перебудови, коли хірург відкриває коліно вручну перебудувати колінної чашечки і зменшити тиск на хрящ і інших несучих конструкцій. Хірургія використовується тільки як останній засіб, все ж. У більшості випадків коліно бігуна краще через звичайні турботи і відпочинку.

Корисна інформація: