Діти – Ікс

Кофеїн

Помірність є ключовим Кофеїн, як правило, вважаються безпечними в помірних кількостях. Експерти вважають, 200-300 мг кофеїну на день, щоб бути помірна кількість для дорослих. Але багато не менше 100 мг кофеїну в день може привести людину, щоб стати «залежний» від кофеїну. Це означає, що хтось може розвинутися синдром відміни (наприклад, втома, дратівливість, головні болі), якщо він або вона йде кофеїну раптово.

Підлітки повинні спробувати обмежити споживання кофеїну не більше 100 мг кофеїну на день, а діти повинні отримати ще менше. Наступна таблиця включає в себе загальні кофеїном продуктів і кількість кофеїну вони містять:

Напої / Продукти харчування / Доповнення

AMT. з напоїв / Харчова

AMT. Кофеїну

SoBe No Fear

8 унцій

83 мг

Напій Monster Energy

16 унцій

160 мг

Rockstar енергетичний напій

8 унцій

80 мг

Red Bull енергетичний напій

8,3 унцій

80 мг

Jolt Cola

12 унцій

72 мг

В `позови

12 унцій

55 мг

Кока-кола

12 унцій

54 мг

Diet Coke

12 унцій

45 мг

Pepsi

12 унцій

38 мг

7-Up

12 унцій

0 мг

Зварений кави (крапельний метод)

5 унцій

115 мг *

Чай з льодом

12 унцій

70 мг *

Какао-напій

5 унцій

4 мг *

Напоїв Шоколадне молоко

8 унцій

5 мг *

Темний шоколад

1 унція

20 мг *

Молочний шоколад

1 унція

6 мг *

Jolt ясен

1 паличка

33 мг

Холодні ліки рельєфу

1 таблетка

30 мг *

Vivarin

1 таблетка

200 мг

Excedrin додаткової міцності

2 таблетки

130 мг

* Позначає середня кількість кофеїну

Джерело: США продовольства і медикаментів, Національна асоціація М'які Пий, Центр науки в інтересах суспільства.


Скорочення Якщо ви приймаєте занадто багато кофеїну, Ви можете скоротити. Кращий спосіб скоротити повільно. В іншому випадку ви могли б отримати головні болі і відчуття втоми, дратівливість, або просто паршиво.

Спробуйте різання споживання замінюючи кофеїн напої та кава з noncaffeinated напоїв. Варіанти включають воду, каву без кофеїну, кофеїн газовані напої, і без кофеїну чаї. Почати, відстежуючи, скільки напоїв з кофеїном у вас кожен день, а потім замінити один з них щодня напої з кофеїном безкоштовної альтернативи. Продовжуйте протягом тижня. Тоді, якщо ви все ще пити занадто багато кофеїну, замінити його іншим вашого щоденного напої, знову ж таки, тримаючи його за тиждень. Робіть це протягом багатьох тижнів, як, скільки потрібно взяти з собою щоденне споживання кофеїну нижче 100-міліграм марки. Приймаючи поступовий підхід, як це може допомогти вам відучити себе від кофеїну без небажаних побічних ефектів, як головний біль.

Як ви скоротите кількість кофеїну ви споживаєте, ви можете знайти собі почуття втоми. Найкраще вдарити мішком, а не сода: Це всього лише спосіб вашого тіла сказати вам, що потрібно більше відпочинку. Ваш рівень енергії буде повернутися до нормальної протягом декількох днів.

Корисна інформація: