Діти – Ікс

Кальцій

Робочі кальцій в свій раціон Ви шукаєте шляху вашого споживання кальцію з їжею? Ось декілька простих з них:

Покладіть кілька чеддер в омлет. Візьміть з собою йогурт в обід. Додати квасоля, щоб ваші улюблені супи. Додати шматочок американської, швейцарської, або проволоне для бутербродів. Використання цільного зерна м'якої тако оболонок або коржі, щоб зробити буріто або обгортання. Заповніть їх яйцями і сиром на сніданок, індичку, сир, салат, помідор, і легка пов'язка на обід, і боби, сальсу, тако соусом і сиром на вечерю. Створити міні-піци по доліва з цільного зерна Англійські кекси або рогалики з соусом піци і нежирний сир моцарелла або соєвий сир. Спробуйте цільнозернові крекери з нежирним сиром, як вдень лікувати. Детально про чилі з червоною квасолею та сиром. Їжте з низьким вмістом жиру або знежирений йогурт увінчаний фруктами. Створити парфе з шарами простий йогурт, фрукти і цільнозернові каші. Ви ніколи не занадто старі, щоб насолодитися келихом крижаного молока з парою печиво або крекери. Якщо Ви лактозу Підлітки, які страждають непереносимістю лактози не мають достатньої кількості кишкової лактази ферменту, який допомагає засвоювати цукор (лактозу) в молочних продуктах, і, можливо, гази, здуття живота, спазми, діарея або після вживання молока або молочного харчування продукції.

На щастя, з низьким вмістом лактози і без лактози молочні продукти легко доступні, як і лактази краплі, які можуть бути додані в молочних продуктах і таблетках, які можна зробити, щоб молочні продукти терпимо. Жорсткий, у віці сирів (наприклад, чеддер) також нижче, з лактозою, і йогурти, які містять активні культури легше переварити і набагато менше шансів викликати лактози проблеми.


Якщо Ви Вегетаріанська Це може бути проблемою, щоб отримати достатню кількість кальцію в вегетаріанської дієти, яка не включає молочні продукти, але ви можете насолоджуватися хорошим джерелом кальцію, такі як темно-зелені листові овочі, брокколі, горох, і збагачені кальцієм продукти , у тому числі апельсиновий сік, сої та рису напоїв і злаків.

Інші міркування по будівництву Кістки Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, тому важливо, щоб отримувати достатню кількість цього живильного речовини теж. Зроблено в тілі, коли шкіра піддається впливу сонячних променів, вітамін D міститься також в укріплених молочні та інші продукти, рибу і яєчні жовтки. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну D в раціоні, ваш лікар може рекомендувати вітамін D. Фізичні вправи дуже важливі для здоров'я кісток. Вага несучі вправи - наприклад, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, і ходьба - може допомогти розвивати і підтримувати сильні кістки. Насправді, сучасні наукові дані свідчать про те, що для підлітків, фізичні вправи можуть бути ще більш тісно пов'язано з кращою здоров'я кісток, ніж споживання кальцію. Хоча це і краще, щоб отримати кальцій потрібно через багаті кальцієм дієта, іноді це може виявитися неможливим. Обговорити кальцію з лікарем, якщо ви стурбовані тим, що ви не отримуєте достатньо.

Корисна інформація: