Діти – Ікс

Годування вашої дитини спортсмена

Розбавленого соку і інший варіант, але уникайте газованих напоїв, які можуть порушити шлунок.

Суть в тому, що для більшості молодих спортсменів, вода є кращим вибором для гідратації. Після діяльності, вуглеводів і електролітів може бути поповнений.

Тиск Облицювальні Спортсмени Деякі шкільного віку спортсмени стикаються з унікальними тиск за участю харчування та маси тіла. У деяких видах спорту, це загальні для дітей, щоб відчувати, що вони повинні радикально збільшити або зменшити їх вагу для досягнення максимальної продуктивності.

У спорті, де вага або зовнішній вигляд підкреслюється, таких як боротьба, плавання, танці або гімнастика, діти можуть відчувати тиск, щоб схуднути. Тому що діти потребують спортивних додаткове паливо, зазвичай не дуже гарна ідея для них харчування.

Нездорові звички харчування, такі як аварії дієти, можна залишити дітей з меншою силою і витривалістю і біднішими розумової концентрації. Подібні проблеми з продуктивністю можуть придумати, коли діти намагаються збільшити свою вагу занадто швидко для спорту, де розмір має значення, такі як футбол або хокей. Коли людина переїдає, їжі організм не може використовувати відразу отримує зберігається у вигляді жиру. В результаті діти, які переїдають можуть набирати вагу, а не м'язи, а також їх фізичної буде зменшуватися.

Якщо тренер, викладач фізкультури, або товариша по команді кажуть, що ваша дитина повинна втратити або набрати вагу, або якщо ви турбуєтеся про їжу вашої дитини, поговоріть із своїм лікарем. Лікар може працювати з вами і вашою дитиною або направити вас до дієтолога, щоб розробити план, який дозволяє вашій дитині для роботи на вазі в безпечному і здоровому образі.

Game Day важливо для дітей, щоб добре поїсти на ігрових днів. Їжа сама по собі не повинна сильно відрізнятися від того, що вони з'їли всього тренування.

Їжі 3 години або більше, перш ніж діяльність повинна мати велику кількість вуглеводів і помірна кількість білка, але бути з низьким вмістом жиру, оскільки жир займає більше часу, щоб засвоїти, що може викликати розлад шлунку. З високим вмістом клітковини може викликати деяке розлад шлунка, тому краще уникати цих продуктів, поки після гри.

Якщо діти їдять менше, ніж за 3 години до гри або практикою, служать легкі страви або закуски, які включає в себе простий у перетравлювати вуглеводи-містять продуктів, таких як фрукти, фруктовий або овочевий сік, крекери або хліб.


Після матчу або події, експерти рекомендують їсти вуглеводи (фрукти, кренделі, спортивні напої і т.д.) протягом 30 хвилин після інтенсивної роботи і знову через 2 години. Ваше тіло дитини буде відновлення м'язової тканини і поповнення запасів енергії і рідини протягом 24 годин після конкурсу. Тому дуже важливо, що після гри їжі бути баланс білка, вуглеводів і жирів.

І пам'ятайте, що при упаковці сумку вашої дитини на великий день, додати пляшку води або спортивного напою.

Харчування та закуски Пропозиції хороший сніданок для молодих спортсменів можуть включати знежирений йогурт з мюслі і деяких банан, або з цілісного зерна зернових та молока з шматочками полуниці. Спробуйте боб буріто з нежирним сиром, салат-латук і помідори або індичка сендвіч і фруктів на обід. На вечерю, служити грилі курячі грудки з рисом і овочами, або макарони з соусом з червоного і убогий яловичий фарш, разом з салатом. Хороші закуски включають кренделі, родзинки, сухарики, сир рядок, або фрукти.

Важливо, щоб годувати дитину здорової їжі і закуски постійно, навіть під час міжсезоння. Це забезпечить міцну основу під час конкурсу.

Корисна інформація: