Діти – Ікс

Формули для здорового способу життя

Гранична екранного часу екранного часу, включаючи телебачення, відеоігри та рекреаційного використання комп'ютера. Хоча деякі екранного часу може бути чудовим способом, щоб навчити і розважити дітей, занадто багато пов'язано з підвищеним ризиком стати надмірна вага.

5-2-1-майже ніхто рекомендує не більше 2 годин екранного часу кожен день. Для дітей молодших 2 років, Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує не екранного часу на всіх.

Наступного разу ваші старші діти скаржаться "нічого робити", але дивитися телевізор, пропонуємо ці альтернативи:

Запитайте дітей, щоб допомогти приготувати обід, робота в саду, грати на вулиці, або просто включити музику і весело провести час разом. До дитячому майданчику або прогулятися по околицях. Робіть це разом, як сім'я - це прекрасна можливість для спілкування та фізичної активності. Заохочуйте читання, ігри та ремесел. Є книги, журнали, настільні ігри, головоломки, кулі і легко доступні. Дайте вашим дітям посібник екранного часу. Допоможіть їм вибрати тільки показує, що вони дійсно хочуть, щоб спостерігати. Вимкніть телевізор і запросити на обід. Попросіть кожної людини на частку кращі і гірші частині день один з одним.
Допомогти Більшість дітей не проводять достатньо часу рухаючись їх тіла. Принаймні, 1 година фізичної активності рекомендується кожен день для дітей 2 років і старше.

Регулярна фізична активність допомагає дітям мати сильне і здорове серце, кістки і м'язи, і для досягнення або підтримки здорової ваги. Ті, хто активно можуть мати підвищену здатність до навчання, почувають себе більш енергійними, і спати краще.

Ось як це робиться, щоб отримати кров тече швидше і прилив адреналіну, складніше:

Розклад регулярних час для щоденних фізичних навантажень. Використання фізичної активності у сімейне час зв'язку, будьте активними разом.

Встановіть свій уїк-енд у рух активних розваг планування сім'ї. Спробуйте похід, прогулянка по зоопарку, викупатися в місцевому басейні, або кинути фрізбі в парку. Вставте фізичної активності в речі, які ви вже робите. Парк подалі від магазину входами. Візьміть по сходах замість ліфта. Грати на вулиці при будь-якій можливості. Налаштування безпечної зони у вашому будинку, де активної гри в порядку - погана погода не може служити виправданням сидіти склавши руки.
Уникайте солодких напоїв Крім породження порожнини, солодкі напої є одним з головних винуватців за епідемії дитячого ожиріння. З 1970-х років, м'якою споживання напоїв більш ніж подвоїлася серед підлітків і дітей в США Отже, це не дивно, що кількість надмірною масою тіла та ожирінням, також збільшилася.

Але те, що вважається "солодкий напій"? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що, крім соди, соковмісні напої, лимонади, підсолоджений льодом чаї, спортивні напої, кава та напої, також завантажуються з підсолоджувачами та пропонують невелику харчову цінність.

Найкраще, щоб дати своїм дітям воду, знежирене молоко, 1% молоко (для дітей від 2 років і старше), або 100% фруктового соку. Тому що прийом великої кількості фруктового соку (більше 12 oz. / Добу), пов'язаних з ожирінням, 100% фруктового соку має бути обмежена однієї порції в день для дітей 1-6 років, і дві порції для дітей від 7-18 . В якості альтернативи, додати аромат до води, кидаючи в кілька лимона або лайма скибочки. Ваші діти будуть насолоджуватися освіжаючим напоєм, що добре для них, теж.

Ось ще кілька порад для отримання Ваших дітей від цукрового упаковані безалкогольні напої:

Коли ви ходите по магазинах, купити здорові напої замість солодких напоїв. Ваші діти дізнаються від вас, щоб дозволити їм бачити вас вибрати здорових варіантів. На вечерю пропонуємо нежирного молока або води. Резервний безалкогольні напої для особливих випадків. Коли спрага, вибрати воду. Тримайте його під рукою, щоб вгамувати спрагу у великій грі і упакувати пляшки з водою в шкільних сніданках. Тому постарайтеся, щоб зробити 5-2-1-майже ніхто частиною життя Вашої сім'ї, і поділитися формулою зі своїми дітьми. Це може допомогти підготувати їх для прийняття правильних рішень на своїх власних про продукти, вони хочуть їсти - І це може привести до життя здоровий вибір.

Корисна інформація: