Діти – Ікс

Емоційна Їжа

Питання, щоб Запитати Себе Ви також можете задати собі ці питання про ваше їжі:

Хіба я їла великі порції, ніж зазвичай? Чи повинен я поїсти в незвичайний час? Чи відчуваю я себе втрату контролю навколо їжі? Чи можу я чимось тривожно, як і школи, соціальне становище чи подія, де мої здібності можуть бути перевірені? Може бути, був великою подією в моєму житті, що у мене виникли проблеми справу? Я вже страждають надмірною вагою або ожирінням або має там недавно був великий стрибок в мій вагу або індекс маси тіла (ІМТ)? У інших людей в моїй родині їжі використовувати, щоб заспокоїти свої почуття теж? Якщо ви відповіли ствердно на багато з цих питань, то цілком можливо, що вживання в їжу став механізм вирішення проблем, а не шлях для постачання вашого тіла.

Порушення циклу Управління емоційної їжі означає знайти інші способи вирішення ситуацій і почуття, змусити когось звертаємося до їди.

Наприклад, ти прийшов зі школи додому щодня і автоматично голову на кухню? Зупиніться і запитайте себе: «Чи дійсно я голодний?" Чи є ваш шлунок гарчати? У вас виникли труднощі з концентрацією уваги і почуттям дратівливі? Якщо ці ознаки вказують на голод, вибрати що-небудь легке і здоровою, щоб зняти гостроту до обіду.

Не дуже голодні? Якщо після шкільного харчування нагулу щойно став частиною вашої звичайної, подумайте про те, чому.


Поради Спробуйте Ці три методи може допомогти:

1. Дізнайся, чому ви їсте і знайти заміну діяльності.

Наприклад:

Якщо вам нудно або самотньо, дзвінка або друга або члена сім'ї. Якщо ви підкреслили, спробуйте йогу рутини. Або послухати гарну музику і випустити пар на біг на місці, роблячи стрибки домкрати, чи танцювати по всій кімнаті, поки бажання поїсти проходить. Якщо ви втомилися, переосмислити ваші рутини часу сну. Втома може відчувати себе дуже схоже на голод, і їжа не допоможе, якщо безсонні ночі викликають денної втоми. Якщо ви їсте відкладати, відкрийте ці книги і отримати, що домашнє завдання покінчити з цим. Ви будете почувати себе краще після цього (honestly!). 2. Запишіть емоції, які викликають показ їжі. Один з кращих способів зберегти трек з журналу настрій і продукти харчування. Запишіть, що ви з'їли, скільки, і як ви відчували себе, як ви з'їли (наприклад, нудно, щасливі, турбуються, сумним, божевільним) і були ви дійсно голодні або просто їжею для комфорту.

Через журнал, ви почнете бачити нові моделі між тим, що ви відчуваєте і що ви їсте. Ви зможете використовувати цю інформацію, щоб зробити більш правильний вибір (наприклад, вибір очистити голову з прогулянки навколо блоку, а не мішок Doritos).

3. Пауза і "взяти 5", перш ніж досягти в їжу. Занадто часто ми мчимо через день, не на самому ділі перевірки в с самим собою. Ми настільки підкреслив, overscheduled і підключений в тому, що ми втрачаємо на час, щоб подумати.

Замість того, щоб їсти, коли Ви входите в двері, візьміть кілька хвилин, щоб перехід від однієї частиною вашого дня до іншого. Перейти на те, що сталося в той день. Визнайте, як вони зробили ви відчуваєте: Щасливі? Вдячні? Збуджені? Злий? Боїтеся? Ревнивий? Лівий вихід?


Отримання довідки Навіть тоді, коли ми розуміємо, що відбувається, багато хто з нас як і раніше потребують допомоги розірвати порочне коло емоційних їжі. Це не легко - особливо, коли емоційна їжа вже призвело до ваги і почуття власної гідності питань. Так що не поодинці, коли ви не повинні.

Скористайтеся допомогою експерта. Консультанти та терапевти можуть допомогти вам впоратися зі своїми почуттями. Дієтологи може допомогти вам визначити ваш стиль харчування, і ви отримаєте на трек з кращого дієтою. Фітнес-спеціалісти зможуть одержати гарного у вашому організмі хімічних речовин стрільби за допомогою вправ, а не їжею.

Якщо ви турбуєтеся про свою їжу, поговоріть із своїм лікарем. Він або вона може переконатися, що ви досягнете втрати ваги мети безпечно і поставити вас в контакт з професіоналами, які можуть поставити вас на шлях до нової, більш здорові відносини з їжею.

Корисна інформація: