Діти – Ікс

Для силового тренування і діти

Програма Керівництво NSCA пропонує ці керівні принципи для міцності навчальних програм:

Інструктор до дитини відносини, по крайней мере 1 до 10 рекомендується. Інструктор повинен мати досвід роботи з дітьми та силових тренувань. При навчанні нові вправи, тренер повинен мати дітей виконувати вправи під його наглядом в небезпеці, вільних, добре освітлені і добре провітрюваному навколишнього середовища. Гімнастика і вправи на розтяжку слід проводити до і після силових тренувань. Діти повинні починатися з одного набору 8 до 15 повторень від шести до восьми вправ, спрямованих на основні групи м'язів верхньої та нижньої частини тіла. Діти повинні починатися без навантаження (опору). При правильній техніці освоєний, відносно мала вага може бути використаний з високим числом повторень. Збільшення ваги, як міцність improves.Progression також може бути досягнуто за рахунок збільшення числа множин (до трьох) або типи вправ. Два-три навчальних занять на тиждень по непослідовних днів цілком достатньо. Важливо пам'ятати, що силові тренування повинні бути частиною загальної програми фітнесу. Він може грати життєво важливу роль у збереженні вашої дитини здоровим і підтягнутим, а також аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді і біг, який тримає серце і легені форми.

Корисна інформація: