Діти – Ікс

Ахіллес Тендинит

Що викликає Ахіллес Тендинит? Ахіллес тендиніт поширена травма спортивних результаті неодноразового або інтенсивного навантаження на сухожилля. Але не спортсменів також може отримати його, якщо вони поміщають велику напругу на ноги.

Інші речі, які сприяють Ахіллес тендиніт включають в себе:

Збільшення активності. Починаючи програму навчання після періоду бездіяльності або додавання миль або гори, щоб біг режиму два приклади того, що поставити людей в небезпеці для Ахіллес тендиніт. Спорту, які вимагають раптового запуску та зупинки, наприклад, теніс і баскетбол. Зміни у взутті, або носити старі або погано установки взуття. Нові туфлі, зношені черевики, або неправильний розмір взуття може призвести до ніг людини, щоб компенсувати і покласти навантаження на ахіллове сухожилля. Крім того, на високих підборах весь час може призвести до сухожилля і литкових м'язів, щоб отримати коротше, і перемикатися на плоскій підошві і фізичних вправ можна поставити додаткове навантаження на п'яту. Добігши до пагорбів. Перехід в гору сил ахіллового сухожилля, щоб розтягти за межі нормальних значень. Слабкі м'язи теляти, плоскі арки, або "overpronation" (ноги, які котяться в тому, коли працює). Overpronation робить гомілки обертати всередину і ставить акцент на скручування сухожилля. Здійснення без розігріву. Tight литкових м'язів і м'язів, які відчувають брак гнучкості, зменшення діапазону людини руху і поставити додаткове навантаження на сухожилля. Біг або вправи на жорсткий або нерівній поверхні. Травматичні пошкодження ахіллового сухожилля.
Як можна запобігти Ахіллес Тендинит? Візьміть ці кроки, щоб знизити ризик Ахіллес тендиніт:

Залишайтеся в хорошому стані круглий рік, і намагайтеся тримати м'язи такі сильні, як вони можуть бути. Сильні, гнучкі м'язи працювати більш ефективно і покласти менше навантаження на сухожилля. Збільшення інтенсивності і тривалості ваших тренувань поступово. Це особливо важливо, якщо Ви були неактивні протягом деякого часу або ви новачок в спорті. Завжди розігрітися, перш ніж іти на пробіжку або грати в спорті. Якщо ваші м'язи щільні, ваш Ахіллес сухожилля мають працювати більше, щоб компенсувати це. Отримати взуття, яка відповідає належним чином і призначені для вашого виду спорту. Якщо ви бігун, перейдіть працює спеціалізований магазин і навчений професіонал допоможе вам вибрати взуття, які відповідають вашому типу і ноги пропонують багато підтримки. Замініть вашу взуття, перш ніж вони зношені. Спробуйте запустити на більш м'яких поверхнях, як трава, бруд стежки, або синтетичними доріжками. Тверді поверхні, як бетон або асфальт можна поставити додатковий тиск на суглоби. Також не працює вгору або вниз пагорбів якомога більше. Вари ваші тренування. Робота різних груп м'язів, щоб тримати себе у гарній загальної форми і зберігати окремі м'язи від отримання ними зловживати. Якщо ви помітили будь-які симптоми Ахіллес тендиніт, перестають працювати або робити заходів, які ставлять акцент на ноги. Зачекайте, поки всі болі пройшли, або ви були очищені, щоб почати знову бере участь лікар.
Як ви повинні лікувати Ахіллес Тендинит? У більшості випадків Ахіллес тендиніт можна лікувати в домашніх умовах. Ось що потрібно зробити:

Припиніть робити діяльності, які привели до травми. Не слід розміщувати навантаження на ноги і ступні, і дати вашим сухожилля достатньо часу, щоб повністю відновитися. Використання РИС формулою: Відпочинок: Не займайтеся протягом декількох днів, або спробувати здійснити це не стрес ноги, такі як плавання. При необхідності, лікар може порекомендувати Вам використовувати милиці або носити ходьбі завантаженні тримати вагу на ногу. Лід: Прикладайте лід або холодний компрес до сухожилля протягом 15 хвилин або більше після фізичних вправ або якщо ви відчуваєте біль у сухожиллі. Стиснення: Використовуйте стрічку або спортивні обернути тримати набряк вниз і допомагають підтримувати і знерухомити сухожилля. Elevate: Ляжте і підніміть ноги вище рівня серця, і якщо є можливість, спробуйте спати з вашою ногою підвищений. Це допоможе зберегти пухлина до мінімуму. Візьміть протизапальні препарати. Знеболюючі, як ібупрофен може допомогти полегшити біль і зменшити пухлину в ураженій області. Натяжні і здійснювати ваші щиколотки і литкові м'язи під час відновлення. Підтримування вашої м'язи, сухожилля і зв'язки сильний і гнучкий допоможе у ваше відновлення і допомогти вам утриматися від reinjuring ваш ахіллового сухожилля. Лікар або фізіотерапевт може допомогти вам вийти з хорошою програмою вправ. Спробуйте пару рецептом ортопедичні вставки для взуття, якщо ваш доктор вважає, що це допоможе. Іноді ортопедії може бути корисним. Поговоріть зі своїм лікарем або хтось навчання в примірочних ортопедії, щоб дізнатися, чи можуть вони працювати на вас. Ахіллового сухожилля операція рідко. Це, як правило, потрібно тільки, якщо сухожилля перерви, та й то лише як до останнього засобу після інших методів лікування були випробувані. У більшості випадків Ахіллес тендиніт стане краще самостійно з відпочинком і незначні лікування.

Корисна інформація: